Hvordan å rehabilitere en brukket ankel gjennom exercise

Exercise i seg selv kan være en behandling for å gjenopprette mobilitet til en brukket ankel. Bare en fysisk terapeut er kvalifisert til å anbefale riktige treningsøkter på hvert eneste trinn i helbredelsesprosessen og dermed sikre at pasienten har nådd optimal bevegelsesfrihet på kort tid og på en trygg og sikker måte. Vanligvis en øvelse diett for rehabilitering av en brukket ankel er foreskrevet og anbefalt av en fysisk trener og utføres i medviter av en physician.Gamut of Motion ExercisesWithin omfanget av bevegelse øvelser, ville en fysisk trener vanligvis foreskrive ankel øvelser gang pasientens spenne eller støpt er tatt av etter en brudd i ankelen. En fysisk terapeut kan begynne med forskjellige passive og /eller aktive bevegelser av ligament rundt ankelen. Noen uten krimskrams treningsøkter forbedre ankelen spekter av bevegelser kan omfatte bevege ankelen med tærne peker oppover og nedover så mye som mulig. I tillegg kan foten ankel flyttes inn og ut, og disse er bevegelser som er kjent som henholdsvis inversjon og tilbakevending. Snarere enn raske bevegelser, pause for et par sekunder og gjenoppta med repetitive bevegelser ville bli effective.Yet annen trening av ankelen etter et brudd som er mye moro er rett og slett late som om tærne var en blyant som tegning bokstaver kan bli forsøkt med ankelbevegelser. Hva denne treningen av ankelen innebærer er tegning hver bokstav både i små og store bokstaver med langsomme og bevisste bevegelser av ankelen. Denne spesielle treningen kan gjennomføres så mange ganger som mulig hver dag. Det kan være litt smertefullt i utgangspunktet, men hvis smertene er akutt, intens og langvarig så treningen bør stoppes og en fysisk trener eller lege bør konsulteres. Når omfanget av bevegelse treningsøktene har nådd fullkommenhet ved hjelp av en topptrent fysioterapi spesialist, er tiden riktig for å begynne å forbedre fleksibiliteten i ankelen med den kommende øvelsen. En brukket ankel kan ikke være så fleksible som det var før, og derfor er det ulike treningsøktene som vil bidra til å gjenopprette fleksibiliteten i musklene. Strekking av den håndkle kalv kunne føre til forbedring med hensyn til muskel fleksibilitet bak den nedre delen av benet. Et håndkle kan legges rundt tærne til å strekke ved å forsiktig og langsomt trekke kalven. Som om man var på en tredemølle hvis man skulle kjøre da det ville føre til at kalven å strekke dermed kalven ville være mer fleksibel. Med andre ord, hvis en skulle stå stille og drives deretter kalven ville strekke og fleksibilitet ville være restored.The foran ankel har musklene som må strekkes så vel og kne er en annen type strekning som en fysisk trener ville foreskrive . Kneler ned punkt tær og ankler og ved å forsiktig legge press på foten, kan forsiden av leggen være stretched.Workouts for styrking av ankleAfter blir uføre ​​som fører til immobilisering og på en spenne eller en cast, kan ankelen muskler normalt svekkes ganske litt forårsaket av en brukket ankel. En fysisk trener er sannsynlig å foreskrive trening som ville forbedre styrken av ankelen.