Physio Crows Nest for behandling av smertefulle feet
AJ, en North Shore Physio, er ny på området etter å ha jobbet i byen i en spesialist fot og ankel klinikken. Mange tror de må leve med vonde føtter, jeg hører det mye; "Jeg trodde det var en del av å bli gammel", eller "Jeg trodde problemet mitt var arvelig". Mange ganger er det enkle årsaker som en spesifikk stram muskel eller felles, som en gang mobilisert eller frigitt, gjør at foten til å fungere normalt igjen og smerte å bli løst. Et eksempel på dette er en vanlig løpere klage; der bortfører hallucis (en muskel som løper langs den indre lengde av foten) blir stramme, og fører til at hælen for å bli stiv. Dette har effekten av å redusere rotasjon i foten og støtdemping. Det kan også felle nerver som reiser under den og forårsaker smerte til å spre seg til tærne
Ting som kan forårsake foten og leggen problemer.
går på hardt og ujevnt underlag.
Iført sko som har ubegrunnet disposisjon eller ikke passer passende.
Overdreven figur masse initiert av kjekkhet og andre kosttilskudd problemer.
Utilstrekkelig hvile i kjølvannet av å ha skade.
Ignorerer problemstillinger i forhold til lavere vedheng, foten og leggen.
Medisinering for foten og leggen problemer
Rest: Ingen løping, spaserturer, tredemølle. Hviler foten for en uke er en av de beste og mest viktige tips for hæl egge medisinering. Forutsatt at du antar at du opplever hæl brodden, er det viktig å gi avkall på noe urovekkende bevegelse som kan føre hælen verke å forverre. Putting strekning på en hæl, spesielt når plantar fasciitis er tilgjengelig, kan føre til mer skade på vev, leddbånd og nerver som omfatter hælen.
Ice: Ta et spill vann kolbe, sette den i kjøligere og rulle bue over den i 20 minutter hver natt. Til tross for det faktum at ising ikke er en lang hale medisiner, kan det være praktisk i assuaging verke og forverring forbundet med hæl pine. Bruk av isen for 10-25 minutter to ganger hver dag eller bevege foten over en frostet kan eller container kan stå til tjeneste i dempende pine.
Stretch: Stretching aktiviteter er i tillegg plass i medisinen. Strekk kalv forskjellige tider i løpet av dagen. Bruk en smal sak eller et håndkle for å utvide kalv i morgen, før du får opp et øyeblikk. Utfør løperen forlenge (med begge hender mot en skillelinje for støtte, utvide det ene beinet bak deg, holder at hælen på bakken, og stigning sende marginalt å forlenge hamstrings /kalver) samme antall ganger du kan for varigheten av dag i 30 til 60 sekunder (jeg sier til mine pasienter 10 ganger hver dag).
bruke sko. Bestem dere er i sko hele tiden. Ingen kommer shoeless. Bruk sko som er lite fleksible og vri akkurat der foten vendinger, på tærne. Test dine sko ved å bla rundt dem, snapper tå og hæl og bukker dem. Forutsatt at de krøll i sentrum - kast dem. De kan ha gjort ditt verke.
Night splinter eller taping begge er svært nyttig for medisiner siden de hjelpe strekke plantar rammen mens du hviler.
Gå ned i vekt forutsatt at du veier mer enn vanlig.
