Hvordan ta vare på et kne forstuing eller revet Ligament

Ikke bare idrettsutøvere eller de som i idrett bør være opptatt av å ta vare på et kne forstuing eller revet ligament. Dette kan skje med hvem som helst når som helst og hvor som helst. Verre, kanskje en feil flytte når du har et kne forstuing eller revet ligament føre til alvorlig skade. Å vite hvordan du skal ta vare på en revet ligament eller kne forstuing kan gjøre en stor forskjell mellom helbredelse og å gjøre ting verre.
Mer om Skader
Knærne kunne lide fire av de vanligste skadene-overforbruk, brusk skader, belastning, og forstuing. Kne forstuing skjer når leddbånd blir overstretched på grunn av å trekke eller vri. Når dette skjer, kan leddbånd rives eller revet.
Du vil vite om du led kneskade hvis kneet er ustabilt, hevelse og smertefull. Du kan også føle en snapping eller popping sensasjon da skaden skjedde. Noen har kanskje selv hørt at knipser eller hvesing.
Riktig Self-Care for Knee forstuing eller avrevne leddbånd
Du trenger bare P-R-I-C-E for å administrere kne forstuing samt revet ligament. PRIS står for:
P - Protection. . Ikke la ytterligere skade eller skade på kneet eller ligament ved å beskytte den
R - Rest. Den skadde kne skal være i ro for de tre første dagene. Ikke bøy eller tvinge kneet for å flytte. Resten tid er nødvendig for å bringe tilbake styrken i knærne. Etter denne perioden, er du fri til å innføre en ny, men myk kne bevegelse. Dette burde være nok for en sikker og effektiv kne praksis
I -. Ice. Dekk is eller frosne erter med håndkle og sette det på blåmerker eller hevelse i kneet. Legg aldri isen eller noen frosne ting direkte på huden, da dette kan forårsake hudskader
C -. Komprimer. Påfør kompresjon for kneleddet ved å sette en bandasje rundt det. Dette vil støtte den skadde kneet og bidra til å redusere hevelse
E -. Hev. Den skadde kne skal være hevet over hjertenivå ved hjelp av en støtte som lang klut wrap.
Mens du gjør prisen, bør du også unngå å gjøre det skade. Disse er:
H - Heat. Holdes vekk fra varme så mye som mulig, selv varmt bad. Dette vil gjøre den skadde kneet følelsen verre, En -. Alkohol. .
Drikker noe alkoholholdig drikke kan øke hevelse og blødning i den skadde kneet R - Running. Tving aldri føttene til å kjøre eller gjøre noen typer fysisk trening med mindre legen din er i orden
M -. Massasje. Aldri massere skadet kneet da dette kan oppmuntre blødning eller hevelse.
Andre måter
Det er fortsatt bedre at et profesjonelt utseende etter skaden, og iverksette de nødvendige tiltak. Du vil bli bedt om å ta medisiner som smertestillende eller noe som vil redusere hevelse og betennelse. Fysioterapi kan være nødvendig for alvorlige kneskader. I noen tilfeller er til og med kirurgi for å korrigere den kneskade.
Husk, det er alltid bedre å forhindre kneskade enn å prøve å ta vare på den. Trene regelmessig bidrar til å hindre kne forstuing fordi musklene blir sterkere for å støtte kneledd. Varmer opp i minst fem minutter er nyttig også. Dette øker blodstrømmen til kneet muskler, og dermed redusere sjansen for å oppleve skader.