Hvordan knekke ryggen | Fix Tilbake Problems

Når ryggen er følelsen anspent eller stresset det kan føles bedre å knekke ryggen. Grunnen til at du føler deg bedre er at sprengning ryggen setter ryggraden tilbake i innretting og avlaster trykket. Det er en enkel metode for ryggsmerter lettelse. For å gjøre dette trygt, følger du disse instruksjonene. Hvis et skritt ikke fungerer, gå videre til neste. Ikke tving noen av disse trinnene til poenget med å skape ryggsmerter. Husk bare prøve dette hvis du har mindre ryggproblemer. Hvis du har intense smerter, må du kanskje søke profesjonell hjelp.

1. Start med en strekk. Stå med føttene hip bredde hverandre. Løft hendene rett opp i luften låst sammen. Tuck hoftene etter å rette ryggen og trekk hendene høyt opp i luften. Du skal føle sprekken gjennom øvre del av ryggen og deretter ned til nedre bringe deg litt tilbake lettelse.
   
2. Cross armene foran deg. Mens du står, krysser armene som du gir deg selv en klem. Nå slik at hver hånd hviler på den motsatte skulderen. Deretter går fingrene nærmere dine skulderbladene til du føler at pop eller du kan ikke nå lenger
   
3. . Prøv vri. Stå med armene rett ut til hver side. Sakte vri til venstre beveger overkroppen, men holde bena og hoftene rett og vendt fremover. Sakte snu og gjenta vri til høyre.
   
4. Ta et dykk. Lå på gulvet vendt ned. Strekk bena ut slik at toppen av føttene hvile mot gulvet. Plasser skuldrene slik at ryggraden er rett. Reach armene bak deg og prøv å legge hendene sammen bak korsryggen. Når du kan lås hendene sammen forsiktig trekke armene opp vekk fra kroppen. Du vil føle denne strekningen over skuldrene og føle din tilbake sprekk.
   
5. Legg flatt på ryggen og strekk. Juster hoftene, slik at korsryggen er flatt på gulvet. Plasser hendene bak hodet med albuene ut som du ville gjøre en abdominal crunch. Strekke musklene i bena og tilbake som du sakte puster dypt.
   
6. Løft knærne. Forbli i stillingen fra trinn fire. Så bøy høyre kne slik at den er vendt mot himmelen. Trekk kneet inn mot brystet. Hold kneet fremover mens du puster og rygg strekninger. Slapp av og gjenta med venstre kne.
   
7. Ta kontakt med en kiropraktor. Hvis disse strekningene var ikke vellykket på cracking ryggen eller om de skyldes smerte, så du trenger å se en profesjonell og gjennomgå tilbake terapi. Besøk en kiropraktor for å avgjøre om du trenger mer arbeid å justere ryggen og avlaste trykket.
   Sprengning ryggen bør avlaste en mindre vondt i ryggen, spenninger og stress. Husk å stoppe hvis du føler smerte og oppsøke lege hvis sprengning ryggen din ikke hjelper. Nå som du vet hvordan å knekke ryggen, også prøve å forebygge ryggproblemer før de oppstår.
   

   Tidligere:Slik styrer spredning av bakterier i Workplace

   Neste:Slik oppretter en medisinsk Tillatelse Slip

   • Gode ​​tips om hvordan å tolerere Tilbake Problems

     Ryggsmerter har blitt et vanlig problem for mange mennesker i dag, så hvis du er en av de utallige ryggsmerter lider, kan du lurer på hvor og hvordan du kan få lindring. Innholdet nedenfor lærer deg h

   • Hvordan Gi en Tilbake Massage

     Med hektisk liv og den kontinuerlige jakten for å møte tidsfrister, sliten kropp og sinn har en tendens til å oppsøke for en stress buster. Folk overbelastes ned av stress finne det påvirker ikke bare

   • Day Fix | Hvordan å miste Weight

     De av dere sliter med å gå ned i vekt vet hvor vanskelig og utfordrende denne oppgaven er. Den elektroniske markedet er fylt med tusenvis av o kalt magiske potions og kosttilskudd som lover mye, men i

   • Back Pain | Hvordan redusere tilbake Pain

     DEN menneskelige ryggrad Ryggraden er grunnlaget for hele kroppen. Det er ansvarlig for nesten hver bevegelse som du gjør: du går ikke bare med bena, men med hele ryggen, og du kommer til, hold, hei