Hvordan å sovne raskt Tonight
Å få en god natts søvn er en av de viktigste aspektene ved å holde seg frisk og våken. Imidlertid er det mer unnvikende for noen enn andre. Hvis du kaste og slå og ta timer før du sovner, er du ikke alene. Ikke miste håpet, og tror du er dømt til et liv med endeløse netter. Her er noen ting du kan gjøre for å sovne raskere.
Vind ned på slutten av dagen. Så snart du går inn døren, dekomprimere og la dine bekymringer på jobb bak. Slapp av og få tankene bort fra lang og stressende dag du hadde, og fokusere på å ha en fin og rolig kveld. Unngå å snakke om tunge saker, slåss med din ektefelle eller ser en spennende film eller lese en spennende roman. Lag en mental sinn skift, slik at du kan begynne å bremse ned mentalt og fysisk for å forberede kroppen din for resten.
Gjør ditt rom som behagelig og avslappende som mulig. Gjøre soverommet innbydende. Fjern eventuelle rot og kjøpe de beste madrass og sengetøy du har råd. Soverommet bør være din tilflukt, og du bør se frem til å ligge på sengen på slutten av dagen. Når du går inn på soverommet, bør du føler at du bare ønsker å kokong i sengen resten av kvelden. Dempe lysene og ta bort elektronikken som kan distrahere deg fra å falle i søvn. Som inkluderer TV, DVD-spiller og datamaskin. Innkjøps gardiner som blokkerer av lyd og lys hvis du bor i et støyende nabolag
. Ta et varmt bad. Slapp av kroppen din med en god varm dusj. Sett dusj på puls eller massasje modus for å hjelpe unloosen de stramme musklene. Dampende bort stress vil hjelpe deg å gjøre den mentale endringen som du har vasket bort bekymringer av dagen, og du er nå klar til å bosette seg i.
Unngå sentralstimulerende midler. Ikke drikk kaffe eller noe koffeinholdige etter lunsj. Det vil holde deg våken om natten. Ser at actionfylt film kan ikke være en god idé rett før du får litt søvn. Dette inkluderer å krangle med din kone, starte en chat med ditt sosiale nettverk og ser hardtslående Dagsrevyen.
Lukk øynene og tregere puste. Hvis du holde opp å se på taket, vil søvnen være unnvikende. Anta din favoritt og mest avslappende søvn posisjon, enten det er på baksiden, fronten eller krøllet opp på siden. Ta dype åndedrag for å bremse pusten din. Dette vil fysisk slappe av deg.
Ha sex. Siden soverommet bør bare brukes til å sove eller sex, ha sex for å sovne. Etter at du har en orgasme, blir endorfiner frigjøres som gir deg en følelse av velvære og avslapning. Etter en lang dag, vil du også føle din trøtthet når du først får gjerning gjort.
Ta melatonin. Melatonin er et naturlig supplement som du kan ta for å bidra til å fremme søvn. Pop en pille en halv time før du går til sengs. Du vil begynne å ha det døsig følelse på kort tid. Du vil våkne opp uthvilt. Denne kan kjøpes i helsekostbutikker og på vitamin supplement delen av dagligvarebutikker og andre forhandlere.
Prøv noen av disse triksene for å sovne raskere. Disse er trygge og vist seg å være effektive. På denne måten bruker du den natten sover, i stedet for å kaste og slå.
