Hvordan sovner lett | Natural Sleep Aids
får nok søvn er viktig for å opprettholde helse. Med stresset av våre travle liv, er vår søvn ofte avbrutt. Følg disse sove tips og forslag, og du vil være på vei til å bli i stand til å sovne. For mer hjelp til å identifisere hva som kan føre til søvnproblemer, foreslår jeg at du sjekker ut dette søvn quiz. Her er hvordan å sovne fort.
Slå av fjernsynet og datamaskinen. For mye skjermtid gjør øynene dine slitne og sensitiv. Det gjør det også vanskelig å sovne. Slå fjernsynet av og gå bort fra datamaskinen minst en time før du går til sengs. La sinnet slappe av fra stimulering.
Avstå fra koffein og nikotin. Koffein og nikotin er både stimulants.They holde deg våken og på vakt før du krasjer etter din neste buzz av sentralstimulerende. Hvis du må drikke noe i kveld, gjør det vann, melk eller koffeinfri te.
Ta en beroligende dusj. Juster temperaturen av sesongen. Stick med en varm (ikke varmt) dusj i de kjøligere månedene, og en kald dusj i sommermånedene. La vannet renne over deg og slappe av deg fra den dagen.
Juster temperaturen. Uansett hva temperaturen er behagelig for søvn, justere termostat minst en halv time før du går til sengs. Hvis du må, slå på en vifte for å få soverommet komfortabel.
Stretch å slappe av. Før du får i seng, lå flatt på gulvet og strekk. Begynn med tærne, og deretter jobbe deg oppover anklene og hele veien til nakken og fingertuppene. Spente muskler og deretter slappe av dem.
Lytt til beroligende innspillinger. Tro det eller ikke, kan du bruke lyd maskiner til å hjelpe deg å sovne. Du vet kanskje av spesielle lyder i naturen som du finner spesielt avslappende - som bølgene bryter på stranden, eller vind gjennom tre-grener. Visste du at det finnes opptak utformet for å hjelpe youinto en dyp søvn? Jeg anbefaler dette selskapets binaural beat innspillinger - bare klikk "dvale" når du kommer på sitt nettsted. Uansett hva relaxes deg, prøv å lytte til det som du drive inn i søvnen.
Finn en behagelig stilling. Du må kanskje eksperimentere med dette. Prøv å starte på ryggen og avslappende rygg og skuldre før det er behagelig. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å skifte til sidene. Noen ganger når du fortsatt bærer stresset av dagen, er det vanskelig å finne en behagelig stilling når du sovner. Bare vær tålmodig og prøve å slappe av.
Practice dyp pusting. Sakte innhalere som brystet utvides. Hold pusten til du teller til tre. Deretter la luften ut så mye du kan. Gjenta for fem til ti åndedrag. Du skal føle kroppen din avslappende som du puster. Dette kan hjelpe deg å sove bedre
. Kom deg ut av sengen hvis du fortsatt er våken etter en time. Det er mulig å ønske å sovne så mye at du blir for anspent til å la det skje. Hvis dette er tilfelle, komme seg ut av sengen. Ta en tur i bakgården eller sirkel stuen. Prøv å strekke igjen før du får tilbake i seng.
Vær tålmodig. Å få sove kan være vanskelig. Prøv å ikke stresse om hvor vanskelig og bare fokusere på å slappe kroppen din. Etter hvert vil du nikke av, og i mellomtiden, vil kroppen din være fysisk hvile.
Sovner ikke kan bli tvunget. Når du virkelig trenger å ta noen z-tallet, slappe av og følger disse trinnene fylt med naturlig søvn hjelpemidler. Du vil bli nikker off på kort tid.
