Slik forlenger Bone Mass
Benmineraltetthet er mengden av materie til stede i hver kvadratcentimeter av bein. Dette gjøres ikke ved å vekte bein, men ved hjelp av en datamaskin tomografi eller røntgenskanning. Testen gir en idé om hvor mye mineraler er det i bein. Kalsium mangel på bein lett kan oppdages med benmasse test. Hvis beinmassetettheten er mindre enn 1500 kg m-3, du definitivt trenger å øke benmassen. Øke benmassen også hvis du ønsker tykkere bein. Det er bare to generelle ting du bør gjøre for å øke benmassen-ta mer kalsium og utføre øvelser for å øke benmassen.
Kalsium. Jo eldre du blir, jo mer utsatt bein skal breakage.Taking mer kalsium som du blir eldre vil øke benmassen. Det er mange kilder til kalsium. Med alternativene, er det ulogisk å lage unnskyldninger for ikke å ta mer kalsium.
Drikk mer melk. Den vanligste kalsiumkilde er melk. Som foreldre alltid minne deg, drikke melk hver dag. Og det gjelder ikke bare når du var barn. Selv når du blir eldre, du fortsatt trenger å drikke melk. Faktisk, må du drikke mer melk når du blir eldre.
Ta kosttilskudd. For noen som mennesker ikke kan tåle å drikke melk, så ta kalsiumtilskudd, i stedet. Det beste med kosttilskudd er at du bare trenger å ta dem en gang eller to ganger om dagen, avhengig av legens resept.
Legg til kalsium-rik mat. Også øke forbruket av andre kalsium-rik mat som nonfat eller lav-fett yoghurt og hard ost.
Exercise. De beste øvelsene for økt beinmasse spenner fra å gå til vektløfting. Det anbefales at du ramme øvelser basert på din unike tilstand. Følg faktorene nedenfor når du formulere et treningsprogram for deg selv.
Benproblemer. Utføre øvelser som vil spesifikt målrette beinproblemer. De som lider redusert masse på bekkenbenet trenger forskjellige øvelser for de som lider av redusert masse på leggbena. For eksempel, hvis du trenger å øke benmassen hos femur og hofter, så gjør hopping eller løping.
Permanent gevinst. Noen øvelser kan øke benmassen. Men når øvelsene blir stoppet, fikk masse vil også gå tapt med det. Det er viktig å unne seg øvelser som vil permanent øke benmassen selv om du sluttet å trene.
Alder og kjønn. Tenk på din alder og kjønn ved utvikling av øvelser for økt beinmasse. Yngre mennesker kan lett få benmasse på grunn av deres utviklings bein. Men eldre mennesker trenger å prøve hardere å få mer benmasse.
Sikkerhet. Problemet med å omgi deg å trene er at du også øke risikoen for å falle og få et brudd. Ifølge studier, folk som hengir seg til øvelser har samme risiko for å få det samme bruddet med dem som ikke bort i øvelser. Hva er vitsen med å øke benmassen hvis du bare får brudd på grunn av å trene? Det er derfor leger anbefaler øvelser som ikke vil utsette pasienter for å falle og få brudd.
begynne å øke benmassen så tidlig som mulig. Slutte å lage unnskyldninger og planlegge overgangen til et bein-vennlig livsstil i dag.
