Hvordan løsne opp stramme Hamstrings
Bruke for mange lange timer sitter i kontorstolen kan stramme hamstrings. Mens stramme hamstrings er ikke den mest smertefull tilstand som kan skje med bena, de kan være ganske ubehagelig og kan gjøre walking og selv sitter en hemsko. Hvis du har stramme hamstrings, her er noen av de enkle måter å enkelt løsne opp hamstrings.
Bruk gymnastikkballer. Av alle trening enheter som har blitt oppfunnet, få er så nyttig for strammet hamstrings så mye som treningsball. Øvelsen ball er en oppblåst ball som er stor nok til at du kan ligge på den, sitte på den, og gjøre ulike øvelser på den. Det kan gi utmerket øvelse for hamstrings når du sitter på treningsball, fordi du vil bruke hamstrings til å balansere deg selv som du sitter på treningsball.
Liggende hamstring strekninger. Ikke alle har en øvelse ball, imidlertid. Hvis du ikke har en, kan du bare gjøre hamstring strekninger mens du ligger nede. Dette er enkelt å gjøre og kan gjøres før sove, eller etter at du våkner opp. I alle fall vil det holde hamstrings tonet for resten av dagen. Bare ligge på sengen og heve beinet. Som det er hevet vertikalt, bøy den i noen sekunder. Hold stillingen i rundt tre til fem sekunder og gjenta på den andre etappen. Du trenger bare å gjøre rundt ti strekninger for hver etappe hver dag.
Stretching. En annen grunn til at mange mennesker ender opp med stramme hamstrings er fordi de ikke har stramme kroppen sin før han gikk i trening. Trening er en fin måte å naturlig løsne hamstrings, mens du holder kroppen tonet og passform og samtidig øke blodsirkulasjonen. Problemet er imidlertid at musklene kan få sår hvis du ikke strekke. Pass på at du bruker minst ti minutter før hver treningsøkt for å strekke, inkludert hamstrings. Etter trening, kjøle seg ned med et annet sett med øvelser.
Bruk vibrasjonsplater. Hvis du ikke er den type person som liker å trene, bør du vurdere å bruke vibrasjonsplater. Dette er enheter som skaper vibrasjoner som når alle musklene i kroppen din. Ved bruk av vibrasjonsplater, vev i musklene er avslappet og er tonet; dette i praksis løser dem opp. Dette inkluderer hamstrings. De fleste treningssentre og fitness spas i dag har en vibrasjonsplate som du kan bruke.
Running. En annen måte å enkelt løsne opp hamstrings er ved å delta i noen lys kjører hver dag. En rask jogge over nabolaget vil ikke bare gi deg litt frisk luft og anbefalt daglig dose mosjon, men vil også dramatisk løsne opp hamstrings. Best av alt, du får bedre ben for det.
slutt bør du vurdere å engasjere seg i noen yoga. Yoga er ikke bare nyttig når du prøver å meditere og slappe av, men det er også en naturlig måte å løsne opp muskelgruppene i kroppen din. Prøv yoga et par ganger hver dag, og se dine stramme hamstrings raskt løsne opp.
