Slik unngår Constipation

Forstoppelse skjer når kroppens avfall passerer gjennom tykktarmen på et svært sakte tempo. Jo lenger avfall bo, blir mer dehydrert avføringen. Mangel på vann stivner avføringen og gjør den tørr, noe som i sin tur blir vanskelig for avføring å komme ut av anus.
Det har blitt sagt at forstoppelse er en kollektiv resultat av dårlig rutine. Det er vanskelig å forholde seg til og tar en viss innsats for å bekjempe en slik situasjon. Så for å avverge denne ikke-ideell tilstand, er nøkkelen til å bare holde en sunn livsstil. Her er noen tips for å forebygge forstoppelse.
Etablere en vanlig spising plan og følge den. Det er men ideelt å ha et vanlig måltid planen. Å ha en regelmessig matinntak vil tillate magen å øve konsistens og riktig timing i behandlingen alle de du lov trer i systemet.
Øk mat inntaket av fiber. Å spise fiberrik mat, som inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn, er svært nyttig i fordøyelsesprosessen. Fiber holder seg i slimhinnen i tarmen og dermed gjør passasje av avføring stiligere.
Drikk mye væske. Som nevnt tidligere, mangel på hydrant setter i gang forstoppelse. Mer inntak av væske som vann, juice, varm te og suppe er svært nyttig for å rehydrere avfall og hjelpe avføringen kommer ut jevnt.
Overvåk inntak av avføringsmidler. Det er generelt lurt å drikke melk minst en gang om dagen, men for noen, avføringsmidler har en veldig benektende innvirkning. Noen blir forstoppet med melk inntak, mens noen møter kvalme. Det beste er om inntak av avføringsmidler overvåkes og kontrolleres deretter, avhengig av hvordan det påvirker deg.
Exercise. Høres klisjé og irrelevant, men å ha en vanlig form for trening reduserer din evne til å møte forstoppelse. Å ha en slik fysisk aktivitet hjelper på fordøyelsen og i praksis gjør avføringen gå ned raskere.
Tren deg å ha en vanlig toalett vane. Velg et passende tidspunkt der du kan avlaste deg selv uten avbrudd. Det er lettere å lindre selv å vite at det ikke vil være mange avbrudd. Besøk på toalettet regelmessig på din valgte tid på dagen. Dette kan ta flere uker før du faktisk kan etablere en rutine av din egen. Men i rett tid, vil kroppen din klokke justeres tilsvarende til den tiden av ditt valg.
Ikke hold tilbake avføring. Mange mennesker avstå fra å gå på toalettet selv om det er trangen til å lindre selv. Selv om det er utenfor din vanlige lindrende periode, er det best å finne nærmeste toalett når trangen er filt. Fighting slik trang vil stivne krakk, som det vil bli lenger i systemet. Og i de fleste tilfeller, akkurat når du tror du er klar til å avlaste den, blir det vanskeligere å gjøre det.
Søk råd fra lege. På vanlig sjekk-opp, ta opp med legen din status for din daglige rutine inkludert spising, trening og livsstil, selv dine toalettvaner og hvordan det kan forholde seg til forstoppelse. Legen din er den beste ressursperson for å gi deg spesifikke instruksjoner om hvordan du kan gå om å forebygge forstoppelse.