Slik unngår Hypertension

Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, påvirker mer enn 50 millioner amerikanske folk. Per definisjon er det noe over 140/90, og det kan være forårsaket av mange forskjellige ting. Snarere enn å håndtere det, finne måter å forebygge høyt blodtrykk. Her er noen måter du kan unngå å få høyt blodtrykk.
Trinn 1
Hold øye med blodtrykket. Hypertensjon eller høyt blodtrykk kan føre til en myriade av forskjellige problemer, alt som involverer ditt hjerte. Hvis du har en familiehistorie med høyt blodtrykk, hjerteinfarkt eller slag, må du være enda mer bevisst på blodtrykket. Du kan forebygge høyt blodtrykk ved å sjekke blodtrykket sammen med puls på en jevnlig basis. Din lokale apotek kan ha en " gjør-det-selv " blodtrykk maskin, men legen din kan gjøre dette for deg hvis du foretrekker det. Målet for tallene nedenfor 140 (øverst) og 90 (nederst) og en puls mellom 66 og 82 b.p.m. (Beats per minutt).
I tillegg til å se blodtrykket, bør du også holde et tett øye på kolesterolet. Alle med høyt kolesterol vil sannsynligvis ha trange arterier. Dette vil begrense blodstrømningen, og kan føre til et hjerteinfarkt. Få din kolesterol sjekkes en gang i året, og holde orden på det. En journal som skisserer blodtrykk, kolesterol og puls er en fin måte å holde seg på toppen av din helse og forebygge noen store helseproblemer.
Trinn 2
miste litt vekt. Hvis du er overvektig, er sjansen stor for at du har en økt risiko for hypertensjon. Hindre muligheten for dette ved å miste vekt. Snakk med legen din om en passende BMI (body mass index) for din alder og høyde. Deretter arbeide for å oppnå denne vekten. Det antas at vekten er den ledende årsak til høyt blodtrykk - redusere vekten din, og du forhindre hypertensjon
Trinn 3
opprettholde et sunt kosthold.. En del av å få deg til en sunn vekt innebærer å spise et sunt kosthold. Ikke føre til at blodstrømmen til å bremse ned ved å spise mye fett matvarer som tetter dine vener og arterier. I stedet stimulere stor sirkulasjon og forebygge høyt blodtrykk ved å spise en lav-fett, høyt fiber diett. Ta med mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Noen salt er greit, men snakk med legen din om din egen personlige saltinntaket. Rødvin, i moderate mengder, har også blitt sagt å senke blodtrykket. Som med all alkohol skjønt, bare ikke overdriv det, eller du vil gjøre mer skade enn godt i kampen mot høyt blodtrykk.
Så vel som å spise riktig, må du slutte å røyke. Hvis du har høyt blodtrykk, og du er en røyker, har du en stor risiko for å få slag. Forhindre dette ved å sparke røyking vane permanent.
Trinn 4
Få nok mosjon. Sammen med et godt kosthold og sunnere vaner, bør du også øke den daglige treningen. Det trenger ikke å være noe kraftig - selv moderat aktivitet i løpet av dagen kan bidra til å få blodsirkulasjonen i gang og forebygge høyt blodtrykk. Aerob trening er den beste form for trening for de som ønsker å senke blodtrykket. Så gjør det til en vane å ta noen raske spaserturer i løpet av dagen. Hunden din vil elske den ekstra utendørs tid med deg, og hjertet ditt vil takke deg også. En sunn livsstil er den beste måten du kan forebygge høyt blodtrykk.