Slik kjører eller jogge på en solrik og varm Day

Løping /Jogging er en stor oppgave for å miste vekt og condition kroppen din. Selv om, hvis du øve på en varm eller solrik dag, ville du bedre ta litt omsorg, ellers kan det være svært skadelig. Det spiller ingen rolle om du konkurrerer eller bare spasere, vil følge dette rådet hjelpe deg å få fordelene av sporten mens sterkt redusere skade på kroppen din.

1. Drikk mye. Du kan miste opptil 200-400 ml vann og betydelige mengder av natrium, kalium og klorid for hver 20 minutter som du kjører. Således er gjen hydrering meget viktig. Drikk omtrent samme mengde som du taper, eller minst 500 ml per time, under øvelsen. Du kan gjøre dette ved å drikke isotonisk drikke som Gatorade.
   Hvis du er tørst det er fordi natrium og vannstanden er allerede lav, så ikke vent til du er tørst å drikke. Også 1,5-2 timer før du starter treningen bør du drikke 250-500 ml vann. Dette gjør at vannet tid til å nå dine celler og hydrat dem. Til slutt bør du innta den vekten du mister under kjøringen etter at den er over. Du kan gjøre dette ved å drikke vann og spise frukt eller andre matvarer.
   
2. Kjør i skyggen så mye som mulig. Selv om solen stimulerer produksjonen av vitamin D i huden, etter 15 minutter av eksponering det begynner å forverre huden. UVA og UVB-stråling vil brenne huden og øynene og begynner å mutere cellene hvis du ikke gjør noe om. Så ta på vanntett eller svettesikker solkrem, solbriller som filtrerer UV-stråler og en cap (for å blokkere så mye sol fra ansiktet som mulig).
   
3. Stopp så snart du føler deg syk. Hvis du føler noen av disse symptomene bør du umiddelbart avslutte treningen: svimmelhet, kvalme, tørr hud eller skjelving. Drikk noe og strø vann på huden din. Hvis du ikke blir bedre, søke om hjelp.
   
4. Bruk lette klær. Det er bedre å ha på lyse klær. De gjenspeiler solens stråler bedre, slik at du ikke vil få være så varmt som du ville gjort i mørkere klær. Også bruke lette shorts og t-skjorter eller tank topper, fortrinnsvis Dry-Fit. De absorberer og eliminere svette, så du ikke blir gjennomvåt. Til slutt, bør du bruke joggesko i stedet for røde roser.
   Etter alt dette forsiktig du kan nyte din kjører eller jogging til slutt.
   

   Tidligere:Hvor å reparere en ødelagt Brille Frame

   Neste:Slik Trygg knekke Back

   • Slik Hold blodsukkeret eller diabetes i Kontrollpanel?

     Det har vært store fremskritt i diabetesbehandling, og det er den mest kureres av alle metabolske forstyrrelser hvis diagnostisert tidlig og behandles optimalt. I motsetning til ortodoks medisinsk pro

   • Slik finner du ut om du er Depressed

     Det er stor sannsynlighet for at du er deprimert, men du vet det ikke. Du kan føle deg sliten, eller bare ute av slag oftere enn du bruker til. For å finne ut om du kan være lider av depresjon, her er

   • Slik unngår eller Heal Osteoporosis

     kvinner i USA er diagnostisert med beinproblemer, først osteopeni og deretter osteoporose, mer enn i noe annet land i verden. De fleste leger anbefaler bisfosfonat narkotika, men det er mange enkle ik

   • Slik Unngå Groundhog Day

     Most mennesker har sett filmen Groundhog Day. Som publikum, er vi i den heldige posisjon der vi er i stand til å se latter og guffaw som fattige Bill Murray stille går gal som han blir sittende fast