Slik Trygg knekke Back
Når du føler deg sliten og stresset, en god måte å avlaste spenningen i kroppen din er å knekke ryggen. Noen ganger kan ryggraden føles stram og kroppen din vil bokstavelig talt føle hardt. Du kan holde justeringen av ryggraden på plass selv når du knekke ryggen. Her er hvordan du gjør det trygt.
Sørg for at du kan gjøre det. Før du knekke ryggen eller bevege kroppen rundt, sørg for at du er i god helse. Hvis du har en medisinsk tilstand som en stiv nakke, hals eller ryggskader eller skoliose, kan det ikke være en god idé å manipulere ryggraden med mindre det er gjort av en utdannet kiropraktor eller andre profesjonelle.
Relax. Det første du bør gjøre er å slappe av kroppen din hvis du vil sikkert strekke og knekke ryggraden. Hvis du er anspent, vil det ikke fungere, og det vil være vanskelig å få det gjort. Enten du gjør det selv eller har det gjort for deg, er det viktig å holde skuldrene løs og ryggen avslappet.
Strekk bakover. En enkel måte å knekke ryggen din er å stå opp eller sitte ned med hendene bak hodet. Lås fingrene sammen og presse hodet mot hendene dine slik at ryggen er ordnede bakover. Gjør det sakte og du vil føle strekningen på ryggen. Magen bør skyve utover. Hold stillingen i noen sekunder og deretter gjøre en omvendt strekning av curling ryggen fremover.
Gjør det sitter. Sitt på gulvet. Venstre ben bør utstrakt fremover mens det andre benet er bøyd i en vinkel. Legg høyre bøyde ben på den andre siden av benet rettet slik at utrettet ben vil fungere som et anker. Vri kroppen mot høyre side. Bruk venstre albue for å presse mot det høyre kneet til ytterligere strekningen. Du vil snart høre din sprekk. Omvendt plasseringen av bena for å strekke motsatt vei. Hvis du ønsker å videreutvikle den strekningen, snu hodet og prøver å se så langt tilbake som du kan. Dette vil gi ryggraden en full strekk og gjøre det sprekk i prosessen.
Gjør det ligge. Du kan gjøre det samme strekning, men ligger nede. Slapp av kroppen din. Vri underkroppen slik at ryggen er flat på bakken mens venstre ben er rettet og høyre ben er bøyd. Når du prøver å presse beinet ned, vil du føle en strekning og ryggen skal knekke. Omvendt plasseringen av bena, slik at du kan knekke det i motsatt retning.
Har det gjort profesjonelt. Hvis du ikke vet hvordan de skal knekke ryggen din, eller du kan ikke synes å få det gjort riktig, kan du gå til en kiropraktor. En trenet massør bør også være i stand til å trygt knekke ryggen din uten å forårsake smerte. Du vil føle deg bedre umiddelbart.
Det finnes ulike måter å knekke deg tilbake. Nøkkelen er å slappe av og la kroppen strekke naturlig. Prøv den og du vil føle deg bedre umiddelbart!
