Hvordan takle Perimenopause
Hver kvinne går gjennom perimenopause før overgangen til overgangsalderen. Perimenopause er tiden når en kvinnes eggstokker produserer mindre østrogen. Hvis du går inn dine førtiårene, kan du begynne å oppleve noen av symptomene. Menstruasjonen vil gradvis bli tyngre eller lettere, kortere, lengre eller uregelmessig; du kan også hoppe over en måned eller to. Din følelsesmessige velvære vil endre seg - tegn som kan vise inkluderer å ha angst, depresjon, blir irritabel overr små ting og å ha noen problemer med å konsentrere seg om oppgavene. Siden perimenopause er en del av en kvinnes syklus, kan du ikke unngå det. Det beste å gjøre er å håndtere det. Her er noen tips om hvordan du gjør perimenopause virke som en kort spasertur gjennom en park:
Spis et balansert kosthold. kroppen din endringer som du alder. Hvis du fremdeles spise som en 20-åring i 40 år gammel kropp, din vekt og din generelle helse bli påvirket. Du bør spise mer fiber-beriket mat, som hele korn brød og ris. Spis mye frukt og grønnsaker. Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert og spise mindre porsjoner av mat. Kalsium er en viktig for din benbygning. Du kan spise yoghurt, ikke-fett melk, ost og frokostblanding moderat. Ikke Fråts med mat lastet med mettet fett, sukker og behandlet hvetemel.
Få litt mosjon. Hvis du er overvektig, og du går inn perimenopause, vil det trolig være vanskelig for deg å flytte rundt fordi kolesterolnivået øke. Stoffskiftet reduseres etter hvert som du blir eldre så din fettforbrenning evne ikke fungerer så bra som den gjorde da du var i tjueårene. Du kan delta i et treningsstudio eller en aerobic klasse for å holde kroppen i bevegelse. Daglige aktiviteter kan være former for trening også - ta trappene går opp to etasjer i stedet for å ta heisen, gå til parkeringsplassen eller ta en tur til butikken et kvartal unna.
Tenk stress reduksjon teknikker. Noen stress reduksjon teknikker vist seg nyttig i å takle perimenopausal symptomer. Noen av disse teknikkene inkluderer å ta yoga klasser, meditasjon og dype pusteøvelser, får massasje. Mange kvinner finner stress relief av sosialt samvær med andre mennesker, eller ved å delta i en hobby som strikking, lesing, dans eller baking.
Ha god sove mønster. Aldri frata deg av søvn. Opprettholde et mønster av å sove i minst 7 timer om dagen - sove og våkne opp på samme tid hver dag. Du kan ikke være oppe hele natten som du pleide å gjøre. Fordi hjernen aldre sammen med kroppen din, frata deg fra søvn vil redusere din evne til å tenke klart og kan føre til at du bli irritabel.
Få den rette medisinen. Ta kontakt med legen din på de aller første tegn på perimenopause. Han kan gi deg den medisinen du trenger i tilfelle du lider av ekstrem depresjon som noen ganger kommer sammen som et symptom. Du kan ta bioidentical hormoner som er identiske med de som kroppen naturlig gjør. Men vær sikker på at du får råd fra legen din før du kan begynne på noen medisiner.
Når de sier 40 er det nye 30, kan det være sant hvis du vet hvordan du skal håndtere og takle perimenopause perioden . Bare husk at dette bare er en fase som må forvaltes - og når du kommer gjennom det, vil du etterhvert føle deg bedre
.
