Ingen tid for gym? Gå ned i vekt anyway

(Foto :)

Opptatt av å gå ned i vekt, men ikke tid til å treffe gym?

"Det skjer ofte at vi ender opp mangler i tide til å hengi seg til kalori brenning i en forventning om å utløse av en full-on fitness regime ", sier treningsekspert Kiran Swahney.

Så, hvorfor ikke grave ut ganger noen der i løpet av dagen og kontanter i noen sanntid for å brenne fett. Vi anbefaler deg 20 fysiske og foodie endringer for vekttap ... omfavne dem og holde seg i form vil ikke være en lang høyt drøm lenger!

"Til fots er en stilig måte å utøve så lett, allsidig, snill på ledd og krever ikke trylle for mye av brukerutstyr. Så bære å gå så mye som mulig i din rutine. ", Sier L.Balasubramaniam, Technogym Olympic Master Trainer.

1. Stå opp og gå rundt på kontoret eller hjemme: Dette bør skje minst annenhver time i 5 minutter. Denne rask fem minutters gange annenhver time vil gi deg en ekstra 20-minutters spasertur ved slutten av dagen uten å gjøre noen spesielle tiltak.

2. Vask noe grundig en gang i uken: Det være seg på gulvet, et par vinduer, dusjnisje, baderomsfliser eller din bil ... noe som gjør at du ikke dine rengjøringshansker og øve litt press på hendene og albuene forbrenner nesten fire kalorier for hver minutt brukt på rengjøring. En vask økt på 30 minutter, og du har jobbet seg nesten 120 kalorier.

3. Drop en film for en aktiv date: Ja, det er en helg, og du planlegger å tilbringe tid med din kjærlighet. Hvorfor ikke ta turen til den lokale parken i stedet for å sitte uvirksom i en film hall? Dette vil ikke bare gi deg en sjanse til å gå hånd i hånd, men vil også unngå kalorier som en stor bøtte med smør popcorns holder i. Hva mer? Se på andre aktive dating ideer som å sykle sammen; nyter en tenniskamp eller svømme mesterskap ... selv å miste din kjærlighet vil være gøy her!

4. Ta en tur før middag: Ja, du leser det riktig! Walking innlegg middag hjelper på fordøyelsen og brenne kalorier, gå før gorging på din favoritt middag kutt ned på appetitten. "Tjue minutters gange reduserer appetitten og øker opplevelser av fylde like effektivt som et lett måltid," opplyser Balasubramaniam.

5. Få mest mulig ut av din TV-tid: Dette er for cricket gale menn og såpe besatt kvinner som tilbringer mye tid å være en sofagris. Nå få mest mulig ut av de kommersielle pauser for å brenne noen kalorier og tone opp kroppen din med følgende sett av øvelser: Som pause starter, gjør 25 hopping knekt. Deretter jogge på stedet mens du teller til 30. Do 25 abdominal crunches. Til slutt, få på gulvet og legg føttene opp på stuebordet og gjøre 25 hip heiser. Etter den tid pausen slutt, ville du ha brent en stor del av kalorier.

6. Kysse partneren din lidenskapelig: Lås leppene i lidenskap minst 10 ganger om dagen. Ikke bare vil det holde kjærlighetslivet summende, men hvert minutt brukt kyssing vil brenne 6,4 kalorier. Ti minutter en dag med kyssing kan brenne ca 23.000 kalorier i et år ... det er kraften i kjærlighet!

7. Anywhere magen trening: For dette må du lage et vakuum i magen ved å suge den inn og holde den så lenge du kan. "Magen vil bli utsatt for kraftig isometrisk spenning fremfor den normale konsentriske spenning, som du får fra din vanlige crunches og sit-ups. Dette legger opp til raskere resultater som suger fokuserer på nedre mage og ikke din øvre mage ", forklarer Balasubramaniam. Holde det for noe mer enn 15 sekunder gir gode resultater.

8. Krympe magen fett: Gni hendene sammen kraftig før de blir varme. Nå gni de varme hendene på magen i ca 30 sekunder. Gjenta fremgangsmåten for totalt 3 minutter, to ganger om dagen. Dette bør være det første du gjør når du våkner opp om morgenen og det siste du gjør før du går til sengs. "Varmen fra hendene når fettcellene i magesekken og ødelegger dem. Dessuten forbedrer denne praksisen fordøyelsen og du ender opp med å miste vekt, "forklarer Balasubramaniam.

9. Elsker trappa: Hvis du er en heis lover, velge trappa nå! I stedet for vanlig klatring, kan du prøve disse variantene: Ta to trapper på et tidspunkt for en flytur og deretter ett skritt om gangen for den neste. Slå sidelengs og gå opp trappen ett skritt om gangen med beinet som vender mot toppen av trappen. Slå retninger på neste fly. Begynn på den ene siden av trinnene, og som du går opp, går hele veien til den andre siden av det neste steget opp, som en sikksakk. Fortsett denne til du kommer til toppen. For en mer avansert variant, hoppe opp ett skritt av gangen.

10. Happy Baby trening: Dette kan gjøres ved leggetid, sans noen ekstra innsats. Ligge på sengen; holde bena tett mot brystet ditt i bøyd-kne stilling ved griper hendene sammen på tvers av leggen. I denne lille "ball" posisjon, lukk øynene og pust sakte i 10 sekunder, og slipp den posisjon og ligge flatt på sengen i 10 sekunder (videre å puste sakte med øynene lukket). Gjenta denne sekvensen 5 til 10 ganger

Ti mat varianter for å hjelpe deg å passe inn i den verd 'håp' couture.

1. Vann din flab unna: Drikkevann er den enkleste måten å sette kroppen i vekt mister modus. Det øker stoffskiftet, og høyere metabolisme hjelper deg ned i vekt selv mens du sover. Vann fungerer som en naturlig appetitt suppressant og erstatter falsk følelse av sult. Drikk en god mengde vann i løpet av dagen, spesielt om kvelden for å øke stoffskiftet mens du sover.

2. La høy-kalori mat bli moderert: Lyst til å spise frukt krem ​​eller fruktsalat med iskrem? La en skje med iskrem være juvelen og en skål med frukt kronen. Ved salat, gjør grønnsaker kronen og ost juvelen. Når gumlet på chips, koble hver bit med veggis dukkert og frisk salsa.

3. I stedet for tre, spise fem eller seks små måltider: Distribuere samme antall kalorier i seks måltider holder deg full gjennom hele dagen

4.. Gå for restauranten å spise selv hjemme: Hold dem boller av og holde seg kun til plate og som platen går tom, ikke nå for andre runde

5.. De fleste kaloriene før middag: Gå tung i morgen, slik at du ikke krever for mat om natten. Etter denne rutinen vil hjelpe deg å sikre at kroppen forbruker morgen kalorier heller enn å jobbe på kvelden seg.

6. Frukt i stedet for fruktjuice: Å spise hele frukter ikke bare holder deg fornøyd lenger timer enn bare glass melk, men også legger fiber til kosthold

7.. Gå for masse grønnsaker: En annen måte å inkludere vann i kosten er å fråtse på vannrike grønnsaker. Begynne å spise tomater, supper, salater og agurker under måltider for å redusere det samlede kaloriforbruket.

8. Ikke spis etter tid, men ved å kjenne på sult: Eating bør induseres med faktiske sult snarere enn kjedsomhet, nervøsitet, vane eller frustrasjon. Så, neste gang du planlegger å spise vente til magen growling.

9. Unngå hvite matvarer: Chuck hvitt mel, hvitt brød, hvit ris og sukker fra kostholdet ditt og unn deg rikelig med hele korn brød og brun ris

10.. Carry en notisbok: Gjør dette i 10 dager. Skriv ned hver eneste ting som du spiser eller drikker - selv vann i dagboken din. Ved utgangen av ti dager vil du vite hvorfor du setter på weight.Read mer her: