Hvorfor Fleksibilitet og tøyningsøvelser er Important

Fleksibilitet og tøyningsøvelser blir oversett i den store sammenhengen optimal fitness. Sannheten er at fleksibilitet og tøyningsøvelser kan spille en viktig rolle i muskel og felles helse. En annen fordel med riktig fleksibilitet og tøyningsøvelser er at de vil bidra til å forhindre skader fra en trening eller fysisk aktivitet. Tar litt tid en dag til å gjennomføre langsomme strekninger kan hjelpe håndtere stress og plassere mer fokus i treningen. En god rutine for musklene doesn ’. T ta lang tid å fullføre

nøkkelkomponenter i Stretching

Det er viktig å følge de riktige metodene når stretching. Den første delen av en trening bør alltid være varm opp. Hvis musklene er varmere enn sener og leddbånd blir mer fleksibel. Denne fleksibiliteten vil tillate optimal stretching for den kommende trening. Hvis en treningsøkt er forsøkt uten en varm opp for musklene kan dette føre til mulige skader og uønskede tårer

Når du driver en strekning det bør skje gradvis. Dette vil gi muskler til å forlenge. Sørg for å holde hver posisjon for en solid tjue sekunder. Det er viktig å ikke sprette eller presse for hardt inn i strekk. Gjør slike aktiviteter i løpet av en strekning kan faktisk forårsake skade som musklene blir forkortet og strukket feil. Fleksibilitet og tøyningsøvelser er utformet for å varme og forlenge muskelgrupper.

Strekk med Kunnskaps

Stretching er ment å øke fleksibiliteten. Strekking kan også brukes for muskel utvinning eller for å forbedre ytelsen. Noen ganger skikkelig strekk i skuldrene og ryggen kan forbedre respiratoriske funksjoner. Det er imidlertid viktig å bruke de riktige metodene for fleksibilitet og tøyningsøvelser for å møte dine muskel behov.

De fleste idrettsutøvere gjennomføre en statisk metode for trening for å forebygge skader. For optimal strekk ved hjelp av denne metoden er best etter varme opp øvelser og treningsøkter. Den statiske metode gjør det mulig for skjøten å bevege seg sakte til enden av bevegelsesområdet. Når gjort riktig denne strekningen vil føre til en mild trekke følelse i muskelen. Disse stillingene er holdt for en god tjue sekunder og gjentas flere ganger for optimal fleksibilitet.

Man skal ikke prøve å gjøre store fremskritt i fleksibilitet samtidig kort tid. Stretching er en gradvis progresjon. Sviktende å bremse ned kan hindre musklene fra å bli fleksibel og gunstig for treningsøktene. Tar fleksibilitet og tøyningsøvelser for fort kan føre til skade. Tålmodighet er en stor nøkkel til noen strekking program. Det er viktig å ikke forvente umiddelbare resultater i fleksibilitet som dette gjøres over tid

tips til en vellykket strekker session

Don ’. T glem å være avslappet når du skal fylle fleksibilitet og tøyningsøvelser. Konsentrer bevegelser av muskler og don ’ t se andre i løpet av denne prosessen. Ingen strekker rutiner bør være smertefullt på noen måte. Hvis smertene føles enn de teknikkene blir utført på feil måte.

Ikke delta i fleksibilitet og tøyningsøvelser hvis det er medisinske spørsmål å vurdere. Hvis det er rygg, nakke, ledd eller bein problemer, kan du søke en medisinsk faglig ’ s råd før du starter et program

For mer informasjon klikk.