Hvordan bli kvitt Korsrygg- Pain
Nedre ryggsmerter er svært vanlig hos folk som sitter i lange perioder av gangen, løfter tunge vekter regelmessig eller er tunge & inaktive. Det kan være en mild, kjedelig, sporadisk verke eller en gnagende konstant irritasjon. Et tegn på det blir verre er når smertene begynner å reise ned en /begge beina. Økt kroppsfett spesielt rundt magen gjør korsryggen mer sårbare på grunn av økt mekanisk press & mangel på muskel støtte.
svaret på "Hvordan redusere ryggsmerter 'er mye enklere enn folk tror. I stedet for å lide smerte hvis du faktisk prøvd noen veldig enkle ting du kan bli overrasket over hvor mye bedre ryggen føles. Vi vil diskutere 3 ting som jeg har funnet svært nyttig når du arbeider med en rekke personer med ryggsmerter.
3 Tilbake omsorg essensielle for &rsquo ;:
1. Lær 'Good Tilbake holdning "for deg
Dårlig holdning legger mye press på ryggen & forårsaker de samme problemene som løfte tunge vekter feil ville føre! Tar holdning tilfeldig er ikke en god ide hvis du ønsker å ha en sterk & frisk rygg. God tilbake holdning er mye mer enn bare den velkjente "sitter rett".
? Utmerket tilbake holdning for det meste av tiden vil være en god første svaret på det spørsmålet. Opprettholde en mild innover-bue i korsryggen & sitter høyt - er generelle retningslinjer for oss alle. Likevel lærer god back holdning "for deg" fra en profesjonell vil være en nyttig livslang verktøy.
2. Daily 5-minutters 'Back Care treningsprogram'
Lær 3-5 enkle øvelser som er egnet for ryggen & livsstil. Lær disse fra en kvalifisert fysioterapeut fordi de har en god forståelse av anatomi, Posture, Trening & Ryggsmerte. Utfør disse hver eneste dag av livet ditt. Dette er et svært effektivt verktøy for å.
Hvis du klarer å disiplinere deg selv, vil ryggen føles så mye bedre. Du vil huske å gjøre øvelser på anstrengende dager når du sitter /står mye eller reiser etc for å unngå stølhet og amp; smerter. Det blir en del av din livsstil & blir som en pille som hindrer ryggsmerter.
tre. Bruk en
En bokstavelig talt betyr en lav tilbake støtte. Det er en pute som er laget i en bestemt form som bidrar til å opprettholde den naturlige innover krumning av korsryggen tilrettelegge oppreist stilling. Det hindrer deg fra slouching som øker spenningene i skivene i korsryggen.
Hvordan redusere ryggsmerter? En meget effektivt tiltak er å bruke en Korsryggstøtte overalt, eller nesten overalt du sitter. Hvis du bruker en - disse har en innebygd korsryggstøtte, hvis ikke bære en reise versjon & bruke det i alle seter.