Inkontinens Mens Running: Er det noe du kan fikse

midten av Crossfit økt, under en romantisk kveld med din ektefelle, i midten av at 10K løp du har trent for - hele tiden når urinlekkasje ville? være mer enn en ulempe.

Urin lekkasje under høy effekt aktiviteter er kjent som stressinkontinens. Du er ikke alene - 12 millioner mennesker lider med urininkontinens. Ifølge medisinske fagfolk, oppstår stressinkontinens når musklene som utgjør bekkenbunnen er svekket på grunn av graviditet, fødsel, økt alder eller bære ekstra vekt.

Legen din kan hjelpe deg å avgjøre om en medisinsk behandling plan som kan forbedre din inkontinens, men det er skritt du kan ta for å redusere stressinkontinens som et første skritt

inkontinens mens du kjører. er det noe du kan fikse? Svaret er ja. Her er noen tips du kan prøve hjemme:

Kegel øvelser

Kegel øvelser kan hjelpe deg å styrke musklene i bekkenbunnen, noe som gir du mer kontroll over inkontinens. De kan gjøres når som helst, hvor som helst, mens i alle posisjoner og ingen vil vite at du gjør dem.

For å utføre Kegel øvelser, praksis stramme musklene som gjør at du kan stoppe urin strømme. Når du finner de riktige musklene, begynner øvelsene ved kontrahering dem og holde i 10 sekunder. Gjør dette 10 ganger på rad, tre ganger om dagen (morgen, ettermiddag og kveld). Merkbare resultater fra Kegel øvelser tar vanligvis 4-6 uker, og opptil åtte uker med konsekvent praksis.

trene blæren

Visste du vet du kan lære blæren å kontrollere trangen til å urinere? Prøv dette: for to uker, utsette dine besøk på toalettet i 15 minutter etter at du føler en trang til å urinere. Etter to uker er opp, forlenge tiden til 30 minutter. Fortsett å øke tiden annenhver uke, øke tiden til maksimalt 3-4 timer mellom toalett besøk i løpet av dagen og opptil åtte timer om natten.

Gå ned i vekt

studier viser at kvinner som er overvektige eller fete opplevelsen mer urininkontinens. Ekstra kroppsvekt kan legge ekstra press på blæren. Senk sjansene for urinlekkasje ved å oppnå og opprettholde en sunn vekt.

I tillegg til de alternativene som er nevnt ovenfor, kan legen være i stand til å anbefale farmasøytiske og medisinske intervensjoner som kan lette urininkontinens. Hvis du har gitt bekkenbunnen styrke øvelser som Kegel øvelser, blæretrening og vekttap en prøve med ingen forbedring, snakke med deg lege om ekstra midler.