Opti kvinner Optimum Nutrition
Kvinner trenger større mengder av visse næringsstoffer enn menn, særlig jern og kalsium kvinner har også spesielle næringsbehov og under hvert trinn av en kvinnes liv. Menstruasjon, graviditet, amming en overgangsalder er tider med økt nærings etterspørsel. Mangler kan forekomme hvis diett er utilstrekkelig for en lang tidsperiode.
Bone opp på kalsium: Kvinner har større risiko enn menn for å utvikle osteoporose, så det er viktig å få rikelig med kalsium for å støtte din beinhelse. Mens melkeprodukter er høy i kalsium, kan deres animalsk fett og protein akselerere bentap. Så også vurdere plante-baserte kilder til kalsium som bønner, brokkoli, grønnkål, rosenkål, og grønne grønnsaker
§ 30s. Baby on Board
Sørg for å få nok jern: Mange kvinner ikke får nok jern i kosten. På toppen av det, kvinner mister mye av dette viktige mineralet under menstruasjon. Øk inntaket ved å spise jernrik mat som magert rødt kjøtt, mørkt fjærfe, linser, spinat, mandler, og jern-forsterkede frokostblandinger
40-tallet:. Keeping Score
Fokus på helhet, plante-baserte matvarer: Fyll de fleste av tallerkenen med frukt og grønne grønnsaker. inkluderer også et utvalg av hele korn, bønner og belgfrukter for å gi deg fylle fiber og holder deg gående hele dagen. De er fullpakket med vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter pluss lite fett og kalorier
50-tallet. Calorie Counting
Vekttap: Konsumere en passende mengde kalorier for dine behov. Hvis du spiser for mange kalorier, kan du bli overvektige eller overvektig, noe som påvirker hormoner. Fettvev, eller fettvev, inneholder østrogener, og et overskudd kan føre til en økt risiko for postmenopausal brystkreft, antyder en studie publisert i "Annals of New York Academy of Sciences."
60 og Beyond : Protein Strøm
Protein: det er et viktig næringsstoff for alle aldersgrupper, men det er spesielt viktig å få nok som du alder proteinbehov kan endre seg gradvis med alderen som kroppssammensetning, fysiologiske funksjonsevne, fysisk aktivitet, total matinntak og hyppigheten av sykdom alter med alderen en utilstrekkelig matinntak, først og fremst med hensyn til inntak av protein, synes å bidra til en reduksjon av skjelettmuskulatur og benmasse hos eldre. Mens magert kjøtt, sjømat, linser, bønner og magre meieriprodukter er noen av de sunneste proteinrik mat, bør du vurdere andre alternativer. Free Medical forslag
sunn ernæring Basics: Balansering Kalorier med aktivitet: Siden kvinner vanligvis har mindre muskler og mer fett og er mindre enn menn, trenger du færre kalorier. Moderat aktive kvinner trenger 1800 til 2200 kalorier om dagen. Fettvev, eller fettvev, inneholder østrogener, og et overskudd kan føre til en økt risiko for postmenopausal brystkreft, antyder en studie publisert i "Annals of New York Academy of Sciences." Brace skoene : Trening er en viktig del av kvinners helse. Regelmessig daglig aktivitet hjelper til med vektkontroll, muskelstyrke og vedlikeholde hormoner nivåer Spis frokost. Gets stoffskiftet i gang i morgen ved å spise en sunn frokost. Studier viser at mennesker som spiser frokost har en tendens til å veie mindre enn de som hopper over det Spis regelmessig. Å gå for lang tid mellom måltider kan gjøre deg irritabel og sliten, så tar sikte på å spise noe minst hver 3-4 timer Skjær junk:.. Selv om å kutte ut disse matvarene kan være tøff, men hvis du kan motstå i flere dager, vil din cravings avta Fokus på komplekse karbohydrater: Spis mer frukt, grønnsaker, hele korn og bønner. Disse vil gi deg massevis av antioksidanter, mer fiber og mindre natrium. Breastcancer.org sier disse matvarene hjelpe bind østrogener, endre østrogener og blokkere østrogen, og dermed bidra til å redusere østrogennivå. Gratis Forslag Ta en daglig multivitamin for din aldersgruppe: Etter søker lege, kan disse kompensere for hull i ernæring. Kvinner over 50 trenger mindre jern enn yngre kvinner Spis riktig proteiner. Få en balanse av magre proteiner (som skinn kylling), fet fisk som laks (med omega-3 fettsyrer), og vegetabilsk protein <. br> Klipp saltinntaket. for mye salt er knyttet til høyt blodtrykk
Her er noen grunnleggende tips for god ernæring
