A How-to-Do Guide Kegel øvelse for Females

Kegel øvelser kan hjelpe deg stoppe eller kontrollere urininkontinens & andre bekkenbunnsproblemer. Her er en steg-for-steg guide utføre Kegel øvelser riktig.
Kegel øvelser forsterke musklene i bekkenbunnen, som støtter blæren, livmor, endetarm og tynntarmen. Du kan utføre Kegel øvelser, nøye omtrent som helst for å bli kvitt stressinkontinens Australia.
Hvorfor Kegel øvelser Matter?
Flere faktorer kan svekkes musklene i bekkenbunnen, . bestående av graviditet, fødsel, aldring, kirurgi og blir overvektige
du kan bli dratt nytte av å gjøre Kegel treningsøkter hvis du:
• siver ut noen dråper urin mens ler, hoste eller nysing.
• Ha en trang til å urinere like før miste en stor mengde urin
• siver ut krakk
Kegel øvelser kan utføres under svangerskapet eller etter fødsel til forsøke å stoppe urininkontinens. Kegel treningsøkter sammen med rådgivning & sex rehabilitering kan også være nyttig for kvinner som har konstant kompleksitet nå orgasme.
Husk at Kegel øvelser er mindre nyttig for kvinner som har ekstrem urin innsig når de ler, hoster eller nyser. Kegel øvelser er også ikke nyttig for kvinner som uforutsigbart siver ut små mengder urin på grunn av en full blære.
Hvordan utføre Kegel øvelser?
Det tar carefulness å gjenkjenne din bekkenbunnsmuskulaturen og studere hvordan å trekke & lette opp dem. Her er noen

Det tar carefulness å identifisere bekkenbunnsmuskulaturen og lære å trekke seg sammen og slappe av dem. Her er noen tips:
• Oppdag de riktige musklene - å gjenkjenne musklene i bekkenbunnen, stoppe vannlating halvveis gjennom. Hvis du gjør det, har du de riktige musklene
• Perfeksjoner praksis -. Når du har anerkjent bekkenbunnsmuskulaturen, ledig blæren og legge seg ned på ryggen. Klem musklene i bekkenbunnen, gripe innstramming i 5 sekunder, og deretter lette opp i 5 sekunder. Prøv det 4 eller 5 ganger på rad
• Opprettholde fokus -. For best mulig resultat, konsentrere seg om å klemme bekkenbunnsmuskulaturen bare. Vær forsiktig med å trekke sammen musklene i mage, rumpe eller lår. Ignorer holder din innånding. I stedet puster fritt i hele treningsøkter
• Gjenta tre ganger om dagen -. Se etter minst 3 sett med ti repetisjoner per dag
ikke gjør en vane for å gjøre bruk av Kegel treningsøktene for å starte & stoppe urin flyt. Utføre Kegel øvelser mens tømme blæren kan virkelig svekkes musklene, og også føre til delvis clearing av blæren -. Som øker faren for en urinveisinfeksjon