Trening i svangerskapet tips Av Dr Sunita Tandulwadkar

Dr Sunita Tandulwadkar er av den oppfatning at når du venter, er det viktig å holde i bevegelse: Gravide kvinner som trener har mindre ryggsmerter, mer energi, bedre kroppsbilde og en raskere tilbake til sine pre -pregnancy formen post delivery.The mer aktiv og form du er i svangerskapet, jo lettere vil det være for deg å tilpasse seg skiftende form og vektøkning. Det vil også hjelpe deg til å takle arbeidskraft og komme tilbake i form etter fødselen. Hold opp din normale daglige fysiske aktivitet eller trening som gåing, Yoga, dype pusteøvelser for så lenge du føler komfortable.Hvis du ikke var aktiv før du ble gravid, ikke plutselig ta opp anstreng exercise.Remember at trening doesn ' t å være anstrengende å være beneficial.Exercise tips når du er gravid: alltid varme opp før trening, og kjøle ned etterpå som Warm-ups forberede muskler og ledd for trening og bygge pulsen opp slowlyTry å holde aktiv på en daglig: en halv times gange hver dag kan være nok, men hvis du ikke klarer det, er et beløp bedre enn nothingAvoid noen anstrengende trening i varmt weatherDrink store mengder vann og andre væsker, (før, under og etter trening ) .Hvis du går til å utøve klasser, sørg for at læreren din er riktig kvalifisert, og vet at du er gravid, så vel som hvor mange uker gravid du areExercises som har en risiko for å falle, som ridning, slalåm, Mountain sporing , gymnastikk og sykling, bør unngås. Falls kan risikere skade på babyDo huske på under svangerskapet økte nivåer av hormonet relaxin, som slapper bekkenledd i forberedelse til fødselen, løsne allligaments og ledd, noe som gjør deg mer utsatt for forstuinger og skader fra falls.Wear løstsittende, pustende klær og unngå høy hæl footwear's.Avoid liggende flatt på ryggen etter første trimester. Denne posisjonen legger press på en stor blodåre kalles vena cava, noe som vil redusere blod til hjertet og kan redusere blodstrømmen til hjernen og livmor, noe som gjør deg svimmel, kortpustet, eller kvalm. Å plassere en pute under høyre hofte eller rumpeballe vil tillate deg å være nesten liggende uten å komprimere vena cava.Don't øvelsen til du er utslitt. Når noe vondt, betyr at noe er galt, så stopp. Du bør føle at du jobber kroppen din, ikke straffe it.Getting opp for raskt kan gjøre deg svimmel og kan føre til at du mister fotfestet og faller så få opp sakte fra gulvet ved å slå til en side.According til den amerikanske College of Fødselsleger og Gynekologer, kan du trygt engasjere seg i 30 minutter eller mer av moderat trening på de fleste, om ikke alle, dager i uken så lenge du har din helsepersonell go-ahead.Few Anbefalte øvelser av Dr Sunita TandulwadkarPelvic tilt exercisesStand med skuldrene og nederst mot en wallKeep knærne softKull buk knapp mot ryggraden, slik at ryggen flater mot veggen: hold i fire sekunder og releaseRepeat opptil 10 timesPelvic etasje exercisesPelvic bunnsøvelser bidra til å styrke musklene i bekkenbunnen , som kommer under stor belastning i graviditet og fødsel. Bekkenbunnen består av lag av muskler som strekker seg som en støttende hengekøye fra skambeinet (foran) til slutten av backbone.How å gjøre bekkenbunnsøvelser: Lukk opp din anus som om du prøver å hindre en tarm movementAt samme tid, trekke i skjeden din som om du griper en tampong, og urinrøret som om å stanse strømmen av urineAt først, gjør denne øvelsen raskt, stramme og slippe musklene immediatelyThen gjøre det sakte, holder riene for så lenge du kan før du slappe av: prøv å telle til 10Try å gjøre tre sett av åtte klemmer hver dag: å hjelpe deg å huske, kan du gjøre et sett til hvert måltid. Håper du nyte svangerskapet i perfekt helse!