Fire Flytter du trenger for at Perfect toosh!
The mani av carving en sexy rumpe har plukket opp en boom blant damene i disse dager. Du vil se langt bedre resultater presser kroppen hardt og løfte så tunge vekter som mulig, så det må være fokus. Nå, la oss ta en titt på noen av trekkene som vil gjøre baken curvaceous.The Full Squat: Når det gjelder å utøve valg, kan fulle knebøy ikke kan slå. De fleste kvinner kort selv på denne øvelsen, og ikke går til hele spekteret av bevegelse, som ikke fullt ut vil rekruttere de glute muskler. Med mindre du har en stor mengde av knesmerter, er det ingen grunn til ikke å presse deg selv lavere. Prøv å gjøre det uten vekt de første gangene hvis du kan få en følelse av bevegelse og deretter begynne lasting vekt på bar. Du vil sikkert føle sår neste dag, men resultatene vil være verdt det. Følg denne linken for å sitte på huk perfectly.Split Knebøy: Split knebøy er en annen veldig god øvelse for å bedre formen og fastheten i baken. En stor mengde stress er på en enkelt etappe rett i nærheten av boms region.You kan enten bruke en vektstang på ryggen eller du kan gjøre denne øvelsen ved hjelp av stum-bjeller. Mål å gå så lavt som mulig i utagerer posisjon og prøve og ta en nedstigning lengde skritt fremover fordi hvis du forlenge trinnet, vil mer vekt være på hamstrings enn firemannsrom, som er vår eneste mål. Følg denne linken for å lære en perfekt delt squat.Deadlifts: Neste opp på listen er markløft hvor føttene er litt hevet over en blokk eller styret. Å ha denne ekstra fleksjon med foten vil sette litt mer spenning på hamstring muskler, upping intensiteten av øvelsen. Som vi fokuserer på å definere setemuskler her, dette er et fint verktøy å ha i din program.Click spill å vite hvordan du skal utføre en markløft med en perfekt form. Hip thrusts: hip thrusts spille en viktig rolle i å forme dine setemuskler. Du vil ikke finne mange andre glute-spesifikke øvelser hvor setemuskler er i sterkest posisjon under en peak sammentrekning. Den bøyde ben posisjon står for en del av sin suksess som dine setemuskler når maksimal aktivering på toppen av heisen. Du kan følge denne linken for å lære hvordan du gjør hip thrusts med en perfekt form.Now, som du vet de fire fantastiske trekk for å få det sexy rumpe, la oss snakke business. Så, vet du at bare vite ikke kommer til å gi deg det du ønsker. Du har fått til å jobbe hardt. For å gjøre arbeidet litt enklere her er en trening som du kan bruke: Workout Program: Beskrivelse Reps Stiller Rest Knebøy 12-15 reps 1 til 2 april min Split Knebøy 12-15 reps 4 1-2 min Deadlifts 8-10 reps 5 2 min Hip kaster 15-20 reps 4 30 sek Ta 1-2 minutters hvile mellom settene. Bland inn med din vanlige diett og utføre denne treningen to ganger i uken. Du vil begynne å merke forskjell snart! Så det du har det. Du har hemmeligheten til den runden, veldreid rumpe. Alt som trengs er litt konsistens litt tålmodighet og en dash av hardt arbeid. Nå går traff gulvet. LYKKE TIL!
