Topp 5 trinn til et sunt Pregnancy
Sammendrag: Det er noen enkle å følge trinnene som kan føre til sunn graviditet og en mye sunnere deg. Følg disse trinnene, og har en flott tid i løpet av svangerskapet.
Nå som du vet at du er gravid, er det viktigere enn noensinne å ta godt vare på deg selv følelsesmessig og fysisk. Du kan også øke opp muligheten for at problemet gratis eller risiko gratis graviditet ved å følge noen nyttige og enkle trinn. Disse trinnene til en sunn graviditet vil være svært nyttig for deg og din baby begge.
Trinn 1
Se hva du spiser
Nå som du har en baby inni deg, kan du være glad for å vet at du bare trenger 300 ekstra kalorier hver dag. Pass på at du spiser mye protein. Du trenger også 70 gram protein nå, sammenlignet med 45 gram før du ble gravid. Selv om kalsium behov fortsatt noe samme, er det bra hvis du møter den riktig.
Du må også holde seg borte fra rå eller kokt kjøtt og egg, upasteurisert melkeprodukter og juice, kjøttpålegg og rå sjømat for å unngå å spise bakterier. Mer så, unngå å spise visse typer fisk som kan inneholde mer kvikksølv eller noen forurensninger.
Trinn 2 Trener jevnlig
En fin øvelse regime kan gi deg mye nødvendig utholdenhet og styrke som du trenger i løpet av svangerskapet. Dette vil hjelpe deg å lette eller forebygge smerter og smerter, hjelpe deg å takle fysisk stress og forbedre svak bevegelse i bena. Øvelse på regelmessig basis vil også hjelpe deg å komme tilbake for å forme etter levering.
Enda mer, trene riktig og regelmessig vil redusere stress. Forskning og undersøkelser tyder også på at det å være aktiv øker din generelle serotonin nivå dvs. et kjemisk stoff i hjernen som er knyttet til ditt humør.
Trinn 3 Si nei til alkohol og røyk Aldri drikk eller røyk når du er gravid. Alkohol at du tar når babyen gjennom blodet, som krysser placenta og babyen kan ende opp med å ha høy promille.
Drikking og røyking ytterligere øker risikoen for dødfødsel og abort. Så det er viktig at du unngår å ta alkohol.
Trinn 4
Kutte ned på koffein
Cola, kaffe, energidrikker og te er de milde sentralstimulerende midler. Det er problemer når for mye koffein er tatt, og det øker faren for mot abort. Det er også antatt at høyt nivå av koffein kan føre til at barnet ditt har lav fødselsvekt. Det anbefales at mindre enn 200 mg koffein per dag ikke vil skade barnet.
Trinn 5 Få litt hvile
trøtthet og tretthet som du føler deg i første månedene av svangerskapet er i utgangspunktet på grunn av graviditet hormoner som sirkulerer i kroppen. I tilfelle du står overfor problemet med mangel på søvn om natten, ta en lur på ettermiddagen. Hvis det er heller ikke mulig på grunn av fremdriftsplan eller kontor timings deretter sette føttene opp og slappe av i en halv time eller så.
Hvis du lider av ryggsmerter, prøv å ligge på din venstre side med knærne bøyd. Plassere kileformet pute under bump kan også bidra til å lette ut belastningen og stress følte på ryggen. Sist men ikke minst, kan trening også gi deg lindring fra ryggsmerter. Det kan også hjelpe med søvnproblemer og mye mer.
Så, ta i bruk disse enkle, men nyttige tiltak og si hei til sunn graviditet.
ressurs-boksen: Tampa Abort Clinic. Dr. James S. Pendergraft åpnet Orlando kvinnesenter mars 1996 å gi et komplett utvalg av helsetjenester for kvinner, inkludert aborter, fysiske undersøkelser, familieplanlegging og rådgivning. Abort Clinic.
