Bryte syklusen av emosjonell eating

Trøstespising er ofte funnet hos kvinner mer i forhold til menn. Årsaken til dette etter forspent spiseforstyrrelse er mange ganger bare økte følsomhet overfor ytre stimuli. Vi vokste opp som barn bruker mat som en måte å håndtere psykisk stress. Vel trøstespising er ikke et problem før det er kontrollert av din vilje, men så snart du blir aktive emosjonelle eaters du trenger hjelp. Ifølge psykologer emosjonelle eaters finne viss mat mer trøstende fordi det er en utgivelse av visse nevrotransmittere i kroppen når de spiser slik mat. Men emosjonell spising vane er svært skadelig for helsen din. Her skal vi diskutere hvordan du kan håndtere problemet effektivt.

Skriv det ned

Snacking eller gumlet på fast food kan roe deg ned i noen minutter, men det er ikke den rette måten å løse det underliggende problemet. Du må finne en sunnere måte å håndtere stress og andre problemer. Binge eating utløses av visse følelser, og du trenger for å identifisere dem på nært hold. Skrive ned hva du spiste, hvordan var dine følelser før og etter å ha spist og hvor lenge den forstand bodde kan hjelpe deg å vite mye om din emosjonelle spise vane. Det vil hjelpe deg å finne ut hva som faktisk utløser emosjonelle spise i deg.

Forebygging

Plan fire til seks måltider om dagen for å unngå sult økt. Ikke stol på emosjonelle triggere for å fortelle deg når du skal spise. Utvikle en mat diagram og inkluderer alle kilder til viktige næringsstoffer som karbohydrater, proteiner, fiber og multi-vitaminer i maten plan. Hold deg til din spise plan som dette vil gjøre deg mindre sårbar for trøstespising.

Å gjøre fysiske aktiviteter del av det daglige liv vil også hjelpe deg mye. I en studie er det funnet at folk som er aktive i deres livsstil er mindre avhengige og ikke lett utløses for å spise følelsesmessig når under stress. Walking og vektløfting er gode måter å inkludere fysisk aktivitet i livet ditt.

Du kan prøve å lage en liste over gjøremål hvor du erstatte din emosjonelle spise angrep med noen konstruktive oppgaver. For eksempel hver gang du blir truffet av stress og ønsker for mye på en candy bar i stedet prøve noen beroligende aktiviteter som å ta et bad.

Noen binge busting teknikker

Husk før du spiser noe er det viktig å skrive det ned. Dette vil tvinge deg til å tenke hva spiser og vil bryte en auto pilot emosjonelle spise vane.

Sett snacks i mindre pakker

Erstatt store serverer plater og skåler med små

Hold fristende mat ut av syne

Prøv aldri å spise rett fra iskrem badekar eller en pakke

Best du kan gjøre hvis du ikke kan motstå høyt kalori mat er å kaste den ut av huset

Små 4-6 porsjoner er best å holde sulten flytende

Dette er noen enkle, men svært effektive teknikker for å dempe det emosjonelle spise vane og bringe en sunn endring i kostholdet ditt.

ressurs-boksen: Orlando Abort Clinic. Dr. James S. Pendergraft åpnet Orlando kvinnesenter mars 1996 å gi et komplett utvalg av helsetjenester for kvinner, inkludert aborter, fysiske undersøkelser, familieplanlegging og rådgivning. Abort Clinic.

Tidligere:Ferie matvarer for å unngå under pregnancy

Neste:Abort piller Definer full frihet for graviditet Termination

• 

  Hva er peniltrombose?

  En blodpropp inne i en av venene i penis forårsaker penittrombose. Peniltrombose er dannelsen av en smertefull blodpropp inne i en av venene i penis. Det kan oppstå som en komplikasjon av en fruktb
• 

  Maten i kjøleskapet du trenger å kaste ut

  Når du tenker på maten som er i kjøleskapet og som er den beste og verste, du tenker mest sannsynlig på hvilke matvarer som varer lengst i forhold til de du trenger å spise fort, da de ødelegger raske
• 

  Hva er et stressutslett?

  Noen personer kan oppleve utslett i stressende tider. Vanligvis, stressutslett er det som kalles elveblest eller urticaria, og det kan forekomme i større eller mindre mengder under en rekke stresse
• 

  4 beste beroligende teer for angst,

  I følge Science Å drikke en varm kopp te får det ikke bare til å føles som om angsten din smelter bort for hver slurk - ifølge forskning, Det kan faktisk lette din angst på et vitenskapelig nivå. S