Pelvic Floor | A How-To-Do Kegel Exercise Guide

Kegel øvelser kan hjelpe deg stoppe eller kontrollere urininkontinens og andre bekkenbunnsproblemer. Her er en steg-for-steg guide utføre Kegel øvelser riktig.

Kegel øvelser forsterke musklene i bekkenbunnen, som støtter blæren, livmor, endetarm og tynntarmen. Du kan utføre Kegel øvelser, nøye omtrent som helst for å bli kvitt stressinkontinens Australia.

Hvorfor Kegel øvelser Matter?

Flere faktorer kan svekkes musklene i bekken . etasje, bestående av graviditet, fødsel, aldring, kirurgi og blir overvektige

du kan bli dratt nytte av å gjøre Kegel treningsøkter hvis du:

siver ut noen dråper urin mens ler, hoster eller nyser.

Ha en trang til å urinere like før miste en stor mengde urin

siver ut krakk

Kegel øvelser kan utføres i løpet av svangerskapet eller etter fødsel for å forsøke å stoppe urininkontinens. Kegel treningsøkter sammen med rådgivning og sex rehabilitering kan også være nyttig for kvinner som har konstant kompleksitet nå orgasme.

Husk at Kegel øvelser er mindre nyttig for kvinner som har ekstrem urin innsig når de ler, hoste eller nyse . Kegel øvelser er også ikke nyttig for kvinner som uforutsigbart siver ut små mengder urin på grunn av en full blære.

Hvordan utføre Kegel øvelser?

Det tar carefulness til gjenkjenne bekkenbunnsmusklene og studere hvordan å trekke seg sammen og lette opp dem. Her er noen

Det tar carefulness å identifisere bekkenbunnsmuskulaturen og lære å trekke seg sammen og slappe av dem. Her er noen tips:

Oppdag de riktige musklene - å gjenkjenne musklene i bekkenbunnen, stoppe vannlating halvveis gjennom. Hvis du gjør det, har du de riktige musklene

Perfekt din praksis -. Når du har anerkjent bekkenbunnsmuskulaturen, ledig blæren og legge seg ned på ryggen. Klem musklene i bekkenbunnen, gripe innstramming i 5 sekunder, og deretter lette opp i 5 sekunder. Prøv det 4 eller 5 ganger på rad

Opprettholde fokus -. For best mulig resultat, konsentrere seg om å klemme bekkenbunnsmuskulaturen bare. Vær forsiktig med å trekke sammen musklene i mage, rumpe eller lår. Ignorer holder din innånding. I stedet puster fritt i hele treningsøkter

Gjenta tre ganger om dagen -. Se etter minst 3 sett med ti repetisjoner per dag

Ikke gjør en vane for å gjøre bruk av Kegel treningsøkter å starte & stoppe urinstrålen. Utføre Kegel øvelser mens tømme blæren kan virkelig svekkes musklene, og også føre til delvis clearing av blæren - noe som øker faren for en urinveisinfeksjon

Om forfatteren:. -

Ellen Wilson er en av de anerkjente forfattere som hadde skrevet mange artikler og blogger om Kegel øvelser og deres fordeler for kvinner som opplever stressinkontinens Australia eller urininkontinens. Forfatteren selv allerede hadde jobbet i en velkjent helse sektor.For mer informasjon om vennligst besøk: www.kegelmaster.com.au

Tidligere:Abort Pill | Tøff tid føre Stress Free

Neste:Regulerer Funksjoner Digestive System | Massasjeterapi har mange Benefits

• 

  Mikroskopisk hematuri

  Hva er mikroskopisk hematuri? Mikroskopisk betyr at noe er så lite at det bare kan sees gjennom et spesielt verktøy som kalles et mikroskop. Hematuri betyr blod i urinen. Så, hvis du har mikroskop
• 

  Hva er papillær nyrecellekarsinom?

  Menneskelige nyrer. Papillær nyrecellekarsinom er en av typene nyrecellekreft, også kjent som renal adenokarsinom eller nyrekreft. Nyrecellekreft er ondartede celler som finnes i foringen av nyretu
• 

  Hva er Parkinsons patofysiologi?

  Personer som lider av Parkinsons sykdom kan oppleve nedsatt evne til å gå. Patofysiologi refererer til endringer i det normale biokjemiske, mekaniske og fysiske prosesser i kroppen. Patofysiologien
• 

  Hvordan kan jeg minimere stivkrampe i stivkrampe?

  En ispose, som kan bidra til å redusere smerter etter et stivkrampe. Alle som har tråkket på en rusten spiker, blitt bitt av en hund eller kuttet hånden hans med en kniv er sannsynligvis kjent med