Graviditet treningstimer | Anbefalinger om Postnatal Exercises
Har du hørt om helsemessige fordelene ved regelmessig trening under svangerskapet? De kvinnene som trener under svangerskapet erfaring mildere graviditet symptomer som hevelse, mindre tretthet, gass, forstoppelse og mindre hodepine og ryggsmerter i tillegg til å sove bedre. Som trening fører hjernen til å frigjøre endorfiner, kan gravide kvinner nyte et lykkeligere sinnstilstand. Trene under svangerskapet kan gjøre arbeid enklere, lavere risiko for å utvikle visse graviditet komplikasjoner for eksempel svangerskapsdiabetes, sammen med hoppende tilbake før fødselen. Det finnes noen undersøkelser som også har vist at gravide kvinner med regelmessig trening leverer smarte babyer. Bli med de beste graviditet treningstimer vil bidra til å holde deg i form og vekten under kontroll, selv om du spiser mer.
En av de fort bli forventningsfull trening av valget er graviditet yoga og pilates klasser. Yoga og pilates klasser med lav-til-no-impact rutiner styrke din kjerne, toner musklene, forbedrer fleksibilitet og holdning i tillegg til lettelser en rekke graviditet symptomer som ømme skuldre, leggkramper til rygg belastning. Graviditet øvelser også oppfordre fokus, avslapping og betaler oppmerksomhet til pusten din. Med bedre pust forventningsfull mor kan hjelpe i å levere oksygen i bedre måte til din baby.
Når du blir med graviditet klasser spørre instruktøren å skreddersy øvelser som du føler deg komfortabel med. Du må også bære et par håndkle, vann og en pute til å støtte magen. For å unngå å skli på matten, kan du bære grippy sokker sammen med komfortable klær. Det er noen øvelser som må unngås under graviditeten som inkluderer dykking, høy kontaktsport eller fotball, klatring, alpint, sykkel racing, rulleskøyter og skøyter.
De fleste kvinner etter fødselen til deres babyen begynne med et effektivt vekttap regime, eller postnatal trening, men det er viktig å forstå at kroppen din trenger tid til å komme seg etter arbeidskraft. Det kan ta rundt seks uker før du får tilpasset med livet med baby og nye situasjoner i livet. Det vil bli forsinkelser i utvinning og du vil føle deg sliten, hvis du gjør overdreven trening og spise mindre. Slanking vil også påvirke melketilførselen, hvis du ammer. Det vil være mye stress på kroppen din, hvis mens utvinne fra arbeids nye mødre er fratatt fra dvale. Etter belastningen ved graviditet og fødsel, i løpet av de første ukene er det behov for å gjenvinne utholdenhet og styrke. Derfor er det behov for å bare nyte de første ukene med babyen din og bare begynne plan for å gå ned i vekt etter seks ukers barsel avtale.
En perfekt miste vekt etter graviditet øvelse plan må inneholde en innledende fase av fire til åtte uker med kontrollert abdominal styrke. Etter å ha fullført den innledende fasen, kan du starte med den neste mer avansert vekt miste og intens cardio teknikker. Det viktigste å huske på mens miste vekt etter graviditet er ved å gjøre det jevnt og i en konstant rat
