Løfte tunge | Vekter -Hvilke alle kvinner trenger å vite om Styrke Training

Flere og flere kvinner fjerner seg fra konvensjonelle aerobic klasser og kurs på vekter gulvet for å innlemme noen form for styrketrening i sine treningsøkter. Den styrketrening sonen av noen mainstream gym er en skremmende miljø, fylt med ego og testosteron - det er et stort steg for flertallet av damene venturing i dette området! Et klart signal om at kvinner har begynt å tro "Strong er det nye tynn" for real!

De fleste populære fitness blader utgitt i Sør-Afrika tilbyr sider med spredte treningsprogrammer og gjør bruk av bilder som viser tynne modeller balansere på en leg holder en 2kg manual med påstander om at disse øvelsene kommer til å tone og definere deg. Realiteten er at det å stå på ett ben kommer til å forbedre din ankel stabilitet og balanse. Når det gjelder toning og styrke med en 2kg dumbbell - fysiologisk er det ikke mulig å gjøre en endring i muskeldefinisjon, styrke og makt, vil heller ikke endre kroppen din form eller hjelpe deg å miste vekt.

Det er på tide å droppe 2kg og begynne å jobbe mot å løfte en kraft som vil tretthet musklene i 8-12 reps. Hvis du ikke kan løfte 8 reps vekten er trolig for tung, og hvis du kan utføre mer enn mer enn 12 er det sannsynligvis for lys! Som nybegynner til styrketrening, må du bygge opp til dette og pleie musklene og kroppen for å unngå skade - progresjon er fortsatt en viktig faktor!

Som ting endrer på gym gulvet for damer så er ting som skaper i næringslivet, kvinner holder mer ledende stillinger, kombinert med å heve familier og andre ansvarsområder tid ledelse er av største betydning for å lindre ytterligere press - hva jeg sier er ikke kast bort treningen tid med øvelser som kommer til å ha noen reell innvirkning på hva du prøver å oppnå. Kvinner, må begynne å løfte tungt og realisere betydelige fordeler i å gjøre det!

Maksimer tid i treningsstudio og gjøre hver rep teller!

En enorm bekymring for at kvinner har når det gjelder å løfte tungt er at av bulking og som så mange av mine klienter uttrykt utvikle en "tykk" utseende! En annen god en er at når du har utviklet litt muskler, hvis du slutter å trene muskler blir til fett! Du kan være trygg på at du ikke vil slå inn The Incredible Hulk og muskel kan ikke slå til fett! Hvis du er økende vekt og vokser i størrelse; kaloriinntaket overstiger ditt kaloriforbruk, og det er et resultat av dårlig kosthold ikke vektene du løfter.

Kom avhengige løfte tungt - det er på tide å få sterke og begynne å pumpe skikkelig jern

Det er mange grunner til at kvinner bør begynne å løfte tunge vekter;! Nedenfor har jeg identifisert tre som er spesielt relevant for oss damer .......

Komme Metabolsk

Som kroppen blir sterkere og du øker muskel masse, blir kalorier brukes mer effektivt. Ifølge The Journal of Strength og Conditioning Research, når du bygger muskler du forbrenner fett hele tiden! Det er viktig å huske at muskler er også tyngre enn fett, så hvis treningen er effektiv resultatene kan ikke vises på skalaen, men heller i klær og kroppsfasong! Det er en god idé å spørre en personlig trener for å vurdere deg hver 6-8 uker med både omkrets og hudfold kalipere å bestemme fett tap.

Mer effektiv vekttap

Når styrketrening kontrasteres mot kardiovaskulær trening, styrketrening kommer ut på topp når man sammenligner antall kalorier brent både under og etter trening sesjon.

Etter en tung økt med styrketrening, fortsetter du å bruke mer oksygen i timene og til og med dagene som følger. Dette er kjent som overflødig etter trening oksygenforbruk eller EPOC.

Når kroppen bruker mer oksygen, krever det mer caloric utgifter og økt metabolic rate. Dette betyr at selv i ro er du fortsatt brenner mer kalorier i forhold til noen som ikke inkluderer styrketrening i deres trening regime.

Bone Density

Ettersom vi blir eldre fare for å miste både bein og muskelmasse er en realitet for de fleste kvinner. Postmenopausale kvinner har større risiko for osteoporose fordi kroppen ikke lenger skiller Østrogen. Inkludert styrketrening samt vektbærende øvelser i treningsprogrammet ditt er en utmerket måte å reduserer risiko for osteoporose.

For en fin trening og endelige resultater kombinere høy intensitet intervalltrening (HIIT) som en kardiovaskulær komponent til din styrke program. Bygge en sterk kropp og dra nytte av de mange faktorene som løfte tungt har på både kropp og sinn!

Tidligere:Vekt diminishment | Metoder for å velge den beste Vekt Lessening Thing

Neste:Kvinner som meg | Hva er det Big Deal Inkrementell Improvement

• Hva alle trenger å vite om Arthritis

  Leddgikt er en tilstand som plager leddene av millioner av mennesker. Det er en felles lidelse som fører til hvem som helst med det å lide av betennelser og store smerter. Det finnes mange forskjellig

• 3 ting kvinner trenger å vite om Osteoporosis

  Osteoporose er det medisinske navnet for tynning av bein. Dette gjør vanligvis opp rundt den tiden en kvinne går inn i overgangsalderen, og hvis ikke tatt vare på, fører til svekkelse av hele skjelett

• Hva folk trenger å vite om personlig Training

  Med personlig trening du trenger ikke å gå på treningsstudio der det er bare noen få trenere som ikke kan ivareta dine behov effektivt. En kvalifisert trener kan enten komme til huset ditt, eller du k

• Hva alle trenger å vite om Arthritis

  Den felles lidelse kjent som leddgikt kommer i mange former. Artrose er den vanligste formen og resultater fra traumer, alder eller infeksjon av de berørte felles. Andre former for leddgikt, som revma