To grunner til at du trenger mer enn Cardio Økter å miste graviditet Weight

Etter at du har hatt en sjanse til å komme seg fra fødsel vil du være klar til å begynne å trene, slanking, og å miste graviditet vekt. Likevel så mange kvinner begynner sine treningsøkter uten en plan på plass. Prøver å se hva som skjer uten en solid handlingsplan kan føre til frustrasjon og få resultater.

De fleste kvinner vet hva de har overhørt og slett gjøre mye cardio som den beste måten for å miste graviditet vekt. Dette kunne ikke være lengre fra sannheten. Hvor mange kvinner hevder å tilbringe timer på treningsstudio uten å se resultater? Denne artikkelen vil forklare hvorfor de ikke ser resultater og forklare hvorfor cardio alene rett og slett ikke nok.

Cardiovascular trening er en fin måte for å brenne flere kalorier, men du trenger å se hva du spiser for å se resultater og tape graviditet vekt.

Selv mens du gjør cardio trening, hvis du fortsetter å spise mer kalorier enn du forbrenner så du fortsetter å legge på seg. Dessverre mange mennesker har økt appetitt etter å ha arbeidet ut og de overspise. Disse ekstra kalorier utligner fordelene med cardio trening. Fortsett å gjøre hjerte-øvelser, men forstår at dette bare vil gjøre opp for 25% av dine vekttap mål. Ernæring og spise kontrollert balanserte måltider gjøre opp for 75% av suksess for å miste graviditet vekt.

Dine aerobic bør suppleres med styrke eller styrketrening.

Legge vekter til treningsøktene vil tillate du kan brenne flere kalorier i tider med hvile. Dette er fordi muskelmasse krever mer kalorier enn fett. Det er ikke nødvendig for deg å bulk opp og bli en body builder, men legger til lave vekter med flere repetisjoner vil tillate deg å tone opp og bygge litt muskler. Hele kroppen øvelser som burpees og kjerne building øvelser er også anbefalt over stikk øvelser.

Når du utfører dine aerobic øvelser sørg for å gjøre minst 45 minutter ved ca 70% av maks hjertefrekvens. Dette er sonen for fettforbrenning og 45 minutter vil gi kroppen din nok tid til å begynne å bryte ned fettcellene for energi.

Intervalltrening er en fin måte å kombinere både aerobic og styrketrening. Mange treningssentre har begynt å inkludere intervalltrening klasser og andre treningssentre er spesifikke for intervalltrening. Disse inkluderer populære CrossFit treningssentre og boot camp klasser.

Intervalltrening fungerer ved å endre intensiteten og varigheten av øvelser for å øke og redusere hjertefrekvensen. Denne type trening har vist seg å øke utholdenhet, bedre hjertefrekvensen utvinning tid, og brenne fett raskere.

Jeg anbefaler også intervall trening som en måte å spare tid ved å få din cardio og styrketrening i ett trene. Bare sørg for at legen din har gitt deg ok, og at du er i stand og passer for intervalltrening. På grunn av sin intensitet nivå det nok best å vente minst seks måneder etter levering før du gjør intervalltrening.

Kombinasjonen av cardio trening med styrketrening er ideelle for å miste vekt etter graviditet. Bare husk at dine matvaner og ernæring vil levere større vekttap resultater for å miste graviditet vekt.

Les mer informasjon om å miste graviditet vekt.