Forebygging av overdreven vektøkning under Pregnancy
Før jeg ble gravid veide jeg i gjennomsnitt 165 pounds, for min kroppstype dette var en veldig sunn vekt for meg. Ved min niende måned av svangerskapet hadde jeg fått nesten 60 pounds, setter meg på ca 225 pounds, og deretter etter at barnet jeg hadde fått en ekstra 10 pounds! Jeg var sparker meg i baken for de sen kveld McDonalds stopper, og at avhengighet til sjokolade dekket jordbær jeg hadde ofte, og også min mangel på fysisk aktivitet.
Jeg jobber mot å få det pre-baby kroppen tilbake, men det tar mye arbeid. Hvis bare jeg ville ha tok bedre vare på meg selv i løpet av svangerskapet mitt, ville jeg ikke stå overfor denne vanskelige utfordringen nå.
Jeg var den første av mine venner til å ha et barn, nå en etter en de er alle i ferd med å bli gravid og få barn, og jeg ønsker å hindre dem fra overdreven vektøkning jeg holdt ut. Så jeg har noen råd til alle vordende mødre der ute for å redde dem fra post-baby vektøkning og holde dem passe selv om magene deres kommer til å blåse opp som en ballong foran øynene deres.
En ting om gangen , og den mest åpenbare ... spise sunt, ikke bare for deg selv, men barnet også. Spise sunt mens gravide kan også forhindre mange av disse graviditet indusert plager. Jeg vet det er vanskelig med alle de vanvittige krav, men du må bruke selvkontroll! Tenk på hvordan du ønsker å se 6 uker etter at barnet er født. Jeg sier ikke at du skal kjempe hver craving for stekt pickles og iskrem, men kommer opp med en plan, som å fortelle deg selv om jeg spiser bra for 5 dager på rad, på den sjette dagen jeg kan ha så mange stekt pickles i iskrem som jeg ønsker. Jeg forsikrer deg, hvis du spiser sunt minst 5 av de 7 dagene, vil du være helt fint, og mange av disse vanvittige cravings kanskje enda disapear. Det beste du kan gjøre er å holde useriøs ut av huset og få mer frukt og grønnsaker i. Drikker masse vann kan også hjelpe og hindre deg fra å over spise.
For det andre, selvsagt når gravid dine 8, 9, selv 7 måneder, blir det veldig slitsomt å gjøre selv den minste aktivitet, men bor opp og flytting kommer til å være svært nyttig i å holde den vekten få ned. Ta turer daglig, selv om det er rett rundt blokken en gang eller to, eller 10 minutter på tredemølle. Bare ren og enkel stretching kan gjøre underverker. Og som at på grunn datoen nærmer seg, de små turer og strekker du gjorde vil definitivt lønne seg på flere måter enn én. Det har vist seg gang på gang at turgåing og lav effekt trening under svangerskapet kan øke hastigheten på arbeidskraft, får barnet i riktig posisjon, og gjør levering mye raskere. En sunn mamma er en glad baby.
Jeg vet at disse er veldig åpenbare ting, men de er svært viktig for å holde deg og din lille en frisk og glad. Jo bedre du tar vare på deg selv mens hun var gravid, jo raskere vil du sprette tilbake, og jo mindre du er nødt til å gjøre for å få til pre-baby kroppen.
Til slutt, og viktigst, tenke positivt. Dette gjelder for alle gravid eller ikke. Det har blitt bevist at depresjon kan føre til fedme og overdreven vektøkning. Hormoner er gal når du bærer den lille bylten av glede, men prøv og holde deg borte fra negativitet. Omgi deg med positivitet, holde ro og puste :)
