Easy Home Øvelser for en svak bekken Floor
Nesten alle kvinner på et tidspunkt i livet vil oppleve en svak bekkenbunn, og det er ofte på grunn av graviditet og barnefødsel, også det bare kommer med alderen . Bekkenbunnen er en stor muskel som forbinder alle de interne strukturer i kvinnens forplantningssystem og livmor.
Å ha en svak bekkenbunn betyr at du kan oppleve inkontinens og også mindre tilfredsstillende seksuell følelse. Ingen kvinne ønsker å håndtere dette som en naturlig del av aldringsprosessen, og du trenger ikke å lenger. Det er noen virkelig enkle hjemme øvelser som du kan gjøre som vil bidra til å styrke musklene og bidra til å få deg følelsen tilbake til din naturlige selv.
Eksempler på øvelser for bekkenbunnen
Den metoden som er mest pålitelige og mye brukt kalles en Kegel øvelsen. Det er noe som kan gjøres hvor som helst inkludert kontoret hjemme og selv mens du gjør ærender uten noen andre å vite at de blir gjort. Den beste måten å forklare hvordan du vet at du gjør det riktig er når du setter deg ned for å urinere mens du går du stopper strømmen midt flyt.
At klemme av musklene som stopper flyten er akkurat det slags bevegelse for de musklene som du ønsker. Så øve et par ganger mens du går på do før du føler deg komfortabel og trygg med bevegelse av kroppen og musklene.
Du presse musklene og hold den i noen sekunder før du slipper du kan starte med noen sett av denne bevegelsen rundt 12 ganger på rad, med en liten få sekunders pause mellom hver enkelt og deretter la deg hvile. Du må huske at dette er en muskel, og hvis det ikke er vant til å jobbe på denne måten kan du ha en bit av ømhet eller sårhet for de første par dagene.
Det er helt normalt og naturlig for noen med en svak bekkenbunnen. Faktisk anser det som et godt tegn som det betyr at musklene jobber hardt. Du kan gjøre disse øvelsene mens du sitter, står eller til og med legge ned avhengig av mobilitet og hvordan du føler deg mest komfortabel.
Du kan også være lurt å ta hensyn til at musklene må være utarbeidet i tider med stress også. Noen kvinner kan ha inkontinensproblemer mens ler eller hoster eller nyser. I tillegg til de vanlige øvelsene prøve å gjøre noen raske innstramming og slippe av musklene i løpet av dagen også.
Stramme bekken muskler for bare et sekund eller to, og deretter la den slappe av igjen er en god idé. Dette vil bidra til å trene musklene til å stramme opp under stress, samt å stramme opp musklene under seksuell aktivitet.
Hvor snart vil du se resultater?
Du kan forvente å se virkelige resultater innen 3 måneder etter oppstart og daglig mosjon. Det finnes også enheter for å måle styrken på "presse" som du kan kjøpe ganske økonomisk som vil hjelpe deg å være sikker på at du faktisk kontrahering muskelen tett nok. Dette er nyttig for kvinner som har problemer med følelse eller sensitive i svak bekkenbunn i første omgang. Dedikasjon og gjør at du gjør det hver eneste dag vil bidra til å forbedre muskel tone, følelse og følsomhet alt naturlig.
Hvis du har et svekket bekkenbunnen, og ikke miste motet, forpliktelse til å gjøre øvelsene kan virkelig hjelpe, og du kan også vurdere å prøve en bekkenbunnen toner for å fremskynde prosessen.
