Hvordan trene effektivt og sikkert Mens Pregnant

Å være gravid er en spesielt krevende tid på kroppen, men dette betyr ikke at du trenger å bli fett. Du kan fortsatt trene under prosessen; du trenger bare å være litt mer forsiktig og selektiv med øvelser. Å ha en god ernæringsmessig plan for å gå sammen med din trening plan er viktig hvis du ikke ønsker å over få vekt under svangerskapet.

Det er definitivt ikke tiden for å sette en ny gym mål.

Under graviditet er det spesielt viktig å sikre at du ikke overworking hjertet ditt. Det er en helt ny person vokser inne i deg, så vel som mange interne kropps endringene som finner sted som krever oksygen og energi.

Når du trener bør du alltid være i stand til å opprettholde samtale, du ønsker ikke å være å få kortpustet.

Som du ikke vil være tungpustet du bør aldri få svimmel, ør eller følelse av å besvime, men hvis en eller annen grunn trenger, stoppe, gå en tur rundt for en stund og deretter har en sitte ned.

du bør også sørge for at du ikke overoppheting spesielt i første trimester (første 12 uker). Bruk baggy klær som tillater kroppen å puste og unngå trening på varme fuktige dager. En luftkondisjonerte gym er ideell. Også unngå badestamper, badstuer og varme bad.

Trening bør gjøres jevnlig, slik at du kan opprettholde din helse og kondisjon slik at du kan aldri føle at du trenger for å fange opp på tapte treningsøktene. Gjør det til en prioritet og planlegge din dagbok rundt i gym i motsetning til at det er den andre veien rundt.

Svømming og turgåing er gode former for trening mens gravide som skaderisikoen er svært liten og i en rekke tilfeller kan gjøres helt frem til fødselen.

Hvis du føler smerte under enhver trene på treningsstudioet når som helst så må du slutte med en gang, og heller bytte det for noe annet eller endre øvelsen ved tilbakegang til en enklere versjon.

jeg anbefaler ikke å spise i minst 90 minutter før trening og drikker vann før, under og etter treningsøkten.

Mens gravid bør du unngå det åpen aktiviteter som har en risiko for å falle og kontakt med mageområdet.

i løpet av første trimester du er vanligvis ok å utføre øvelser som sit ups og står opp vekttrening men etter denne perioden bør du stoppe.

Etter første trimester alle vekttrening skal sitte (ikke stå opp, lå tilbake på en flat benk eller være i noen posisjon hvor du er utsatt for en vekt blitt slippes på magen). < .no>