Mine Bones Sterkere enn din Bone
Mange tror at kiropraktorer og bein går hånd i hånd. Og jeg har hørt noen doozies i dagen min. En av mine favoritter er "gi meg en god crack, doc". Virkelig .... du vil ha en god crack?
Men, som kiropraktorer, vi er viktig for bein helse, fordi det er vår jobb å opprettholde integriteten til muskel- og skjelettsystemet. Hvis dekkene var feil justert, vil de slites ujevnt og må skiftes ut. Hva ville skje hvis bein var feil justert? De også ville slites ujevnt. Men, det er ingen Goodyear butikken, for å erstatte slitte bein. Seriøst, feil slitasje på bein er en av de viktigste årsakene til leddgikt og kroniske smerter. Jeg oppfordrer alle til å samarbeide med en kiropraktor for å opprettholde riktig justering.
Samtidig er det også viktig å opprettholde en regelmessig og konsekvent treningsprogram for å opprettholde bein styrke. Disse programmene vil endre seg i løpet av livet.
Som foreldre bør vi oppmuntre våre barn til å løpe, hoppe, hoppe og bare få downright larmende. Dette er de grunnleggbyggesteinene i et sterkt skjelett. Høy effekt idrett som fotball, basketball og gymnastikk gjør en god jobb med å skape et sterkt bein matrise. Men, som vi bygger en sterk matrise, er det viktig ikke å undergrave veksten av våre bein. Brus lekke kalsium fra skjelettet. Det er så viktig å unngå brus for noen under seksten år gammel. (Jeg er vel klar over at de fleste vil synes dette er urimelig og upraktisk. Men, som forelder, kan du søkje på den aller beste evne, barnas brus inntaket. Du er, tross alt, de som kjøper det og bringe det i huset.) Hvis du er 20 og under .... kan spille ekte sport, ikke VIDEO versjon og holde seg borte fra brus. Dette vil sette opp et godt fundament for sterke bein.
For 20-30 åringer, kan du fortsatt sikre en kontinuerlig vekst i bentetthet hvis du fortsetter å spille som et barn. Du trenger bare å spille 10-20 minutter per dag. Så .... være en gutt .... og sparke opp hælene.
På 30-50 år gammel, er målet å opprettholde bentetthet. Hvis det ikke er for smertefullt å nyte den høye impact aktiviteter som fotball og basketball, kan du fortsette. Det vil også være nødvendig, men å legge vektbærende og motstand øvelser til mix. Disse oppgaver bør utføres 3-5 dager per uke i 30 minutter om gangen. Dette er også den tiden at det er viktig å ta sikkerhetskopi av brus. Siden du bare opprettholde bentetthet, noe du gjør for å igle kalsium ut av knoklene nå vil ha vidtrekkende konsekvenser senere.
Hva gjør vi når vi treffer 50 og eldre? På dette punktet, må vi fokusere på muskel-lasting øvelser i stedet for bein-lasting øvelser. Bentap kan forebygges med styrketrening på 10-15 repititions, to til tre dager per uke. Vektbærende aktiviteter, som å gå på et moderat til høyt tempo, bør gjøres 5 ganger per uke. Mål for å gå for minst en mil per dag. Bygge derfra. Også til et enkelt triks forbedre din walking øvelsen er å legge til et par bokser med suppe eller grønnsaker, i lommene på en vest for litt ekstra vekt.
Selv om viktigheten av mosjon og bevegelse kan 't understrekes, er en annen viktig komponent vite hva dine mineral nivåer er. Hva er dine kalsium, magnesium og vitamin D-nivåer? All treningen i verden vil ikke balansere disse tallene. Vi må ha riktig forholdet mellom kalsium, magnesium og vitamin D for å sikre sunne bein. Dette er ikke en av disse "vel mer er bedre" situasjoner. Det kan være skadelig for helsen å ha for mye kalsium og for mye magnesium i systemet. (En unormal kalsium /magnesium forholdet kan føre til hjerteproblemer i tillegg til osteoporose.) Jeg vil oppfordre deg til å be din kiropraktor eller holistisk lege for å utføre et mineral analyse test og vitamin D blodprøve, slik at du vet hva dine verdier er, og supplere der det er nødvendig.
Det er veldig enkelt å bygge og beholde sterke bein. Gå utenfor. Spille. Spille hardt. Ikke drikk brus. Kjenn dine cal /mag /vit D tall.
Hva venter du på? Komme i bevegelse.
