Den sunneste matvarer du kan Get
Følgende er en liste over de sunneste matvarer som
og du kan få. Dette vil hjelpe deg å få en idé om
til hva slags mat er best for kroppen din.
Frukt
aprikoser
aprikoser inneholder beta-karoten som bidrar til
hindre radikaler og bidrar også til å beskytte
øynene. En enkelt aprikos inneholder 17 kalorier,
0 fett og ett gram fiber. Du kan spise dem
tørket eller myk.
Mango
En mellomstor mango pakker 57 mg vitamin C, etter
som er nesten hele dags dose. Dette
antioksidant vil bidra til å forhindre leddgikt og også
øke immunsystem.
Cantaloupe
Cantaloupes inneholde 117 GG av vitamin C, som er
nesten det dobbelte av anbefalt dose. En halv melon
inneholder 853 mg kalium, som er nesten
dobbelt så mye som en banan, noe som bidrar til å senke
blodtrykk. En halv melon inneholder 97 kalorier,
1 gram fett og 2 gram fiber.
Tomato
En tomat kan bidra til å kutte risikoen for blære, mage,
og tykktarm kreft i halvparten hvis du spiser en daglig.
En tomaton inneholder 26 kalorier, 0 fett, og bare
1 gram fiber.
grønnsaker
løk
En løk kan bidra til å beskytte mot kreft. En
kopp løk har 61 kalorier, 0 fett og 3
gram fiber.
Broccoli
Brokkoli kan beskytte mot brystkreft,
og det inneholder også mye vitamin C og beta
karoten. En kopp hakkede brokkoli inneholder
25 kalorier, 0 fett og 3 gram fiber.
Spinat
Spinat inneholder karotenoider som kan hjelpe avverge
off makuladegenerasjon, som er en viktig årsak
til blindhet hos eldre mennesker. En kopp inneholder
7 kalorier, 0 fett og 1 gram fiber.
korn, bønner og nøtter
Peanøtter
peanøtter og andre nøtter kan redusere risikoen for
hjertesykdom med 20 prosent. En unse inneholder
166 kalorier, 14 gram fett, og over 2 gram
fiber.
Pinto bønner
En halv kuttet av Pinto bønner tilbyr mer enn 25
prosent av det daglige folat kravet, som
beskytter deg mot hjertesykdom. En halv kopp
inneholder 103 kalorier, 1 gram fett og 6 gram
fiber.
Skummet melk
Skummet melk har vitamin B2, noe som er viktig for
godt syn og sammen med vitamin A kan forbedre
allergier. Du får også kalsium og vitamin D som
godt. En kopp inneholder 86 kalorier, o fett og 0
fiber.
Seafood
Laks
Alle kaldt vann fisk som laks, makrell, og
tunfisk er gode kilder til omega 3 fettsyrer, etter
som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom.
En tre unse del av laks inneholder 127 kalorier,
4 gram fett og 0 fiber.
Crab
Crab er en stor kilde til vitamin B12 og immunitet
forsterke sink. En tre unse servering av krabbe tilbyr
84 kalorier, 1 gram fett og 0 fiber.
Tips for å spise sunt
Sunn mat er en måte å balansere maten du
spise for å holde kroppen i god helse. Med sunn
spising, vil du ha energi hele dagen, får de vitaminer
og mineraler du trenger, holde seg sterk for aktiviteter
du liker, og opprettholde en sunn vekt .
Nedenfor finner du tips som hjelper deg med
spise sunt.
1. ikke hopp over noen måltider
å spise 3 måltider med snacks i mellom er det ideelle
måte å opprettholde både energi og en sunn vekt.
Når du hopper over måltider og blir sulten, er det mer
enn sannsynlig å velge mat som ikke er veldig god
for deg.
Hvis du spiser borte fra hjemmet, ta mat med
du eller vet hvor du kan kjøpe sunn mat fra.
2. Lær om hvordan du kan tilberede mat
i stedet for dyp steking, prøv grilling, rør steking, etter
microwaving, bakervarer, og selv koking. Du bør
også prøve friske eller tørkede urter og krydder for bedriften
legge smak til maten. Før du spiser noen form
kjøtt, sørg for å trimme fett og hud ut av
det.
3. Unngå mye sukker
drikker som inneholder sukker er en viktig kilde til
tom energi. Hva dette betyr, er at drinkene
inneholder mye energi som kroppen din kan ikke anbefale
trenger, og det inneholder ingen vitaminer eller
mineraler. Hvis du planlegger å drikke sukkerholdige drikker, etter
ikke gå over - begrense deg til en en dag
4. Unngå å tenke på dietter
Det er ingen god mat. heller ikke noen dårlig mat. Alle
mat kan være en del av et sunt kosthold, når det spises
i moderate mengder. Du trenger ikke å kjøpe noe lav
carb, fett gratis, eller diett mat, da disse matvarene
normalt har massevis av andre tilsatte ingredienser
for å erstatter karbohydrater eller fett.
