Slik Unngå tretthet under Pregnancy
En gravid kvinne opplever stadig tretthet under graviditeten. Dette er fordi hun er bærer vekten av barnet hennes, og hun sørger for hennes baby energibehov også. Her er noen metoder for å unngå tretthet under graviditet og gjør graviditeten mer utholdelig.
- Få riktig mengde næring. Når du er gravid, må kalori øker for å støtte endringene i kroppen din, så vel som barnets behov. På grunn av dette, hvis du ikke får nok næring, trøtthet setter i. Tell antall kalorier du vanligvis spiser og legge til en ekstra 200 kalorier spesielt i løpet av de siste tre månedene av svangerskapet. Spis 5 eller 6 små måltider om dagen for å sørge for at barnet ditt ikke går sulten. Avstå fra å hoppe over måltider og ikke diett med mindre legen foreskriver det.
- Spis sunn mat. For å få mest mulig ut av mat, spise en balansert diett bestående av proteiner, karbohydrater, fett, mineraler, vitaminer og fiber. Hold deg unna bearbeidet mat og junk food fordi disse har skadelige kjemikalier i dem. Unngå å spise for mye grillet og brent mat fordi studier har vist at disse forårsake kreft.
- Ta kosttilskudd. Det er viktige vitaminer og mineraler som er nødvendig under svangerskapet for vedlikehold av mors helse og riktig vekst og utvikling av barnet. Disse er jern, folsyre, kalsium, magnesium, og essensielle fettsyrer. Hvis du ikke får nok av disse fra mat, må du ta dem i form av kosttilskudd. Under check-ups, legen gir deg en liste over kosttilskudd for å ta. Pass på å ta disse på riktig måte slik at kroppen absorberer det bedre.
- Få trening. Gjør mild øvelser tre ganger i uken for å holde kroppen sterk og passform. Trening hjelper forberede kroppen for arbeidskraft og levering også.
- Hold deg unna laster. Dette er sigaretter, alkohol og illegale rusmidler, som forårsaker skade på helse og forstyrre babyens utvikling. Disse stoffene tømme kroppen energi og føre til tretthet i svangerskapet.
- Få nok hvile. På grunn av de ernæringsmessige krav og vekten av barnet, føler du trøtthet når du er gravid. For å få styrken tilbake, ta en pause nå og da. Lytt til hva kroppen din sier. Ikke press deg selv for mye. Slapp av og la kroppen krefter for å støtte din helse og barnets helse.
- Bo i et hyggelig miljø. Unngå steder der det er for mye forurensning og stress-induserende situasjoner. I stedet går til et sted med ren luft, sunn mat og hyggelige omgivelser. Du trenger energi under svangerskapet; bevare den ved å unngå ting og mennesker som drenerer din styrke.
- Få en sjekk-up. Går til check-ups under svangerskapet er viktig å sikre at du og barnet ditt er ok. Ved kontrollene, undersøker legen utviklingen av barnet ditt og din helse. Sykdommer og uvanlige forhold kan være en årsak til din trøtthet og legen gir løsninger for dem.
- Få støtte. Forenkle og delegere harde oppgaver. Hvis du finner deg selv i en utfordrende situasjon, omgi deg med støttende mennesker. Graviditet er en utfordring i seg selv; ikke stress deg og søke hjelp fra andre for å gjøre ting lettere for deg.
Graviditet er en delikat tilstand, så sørg for helse være topp prioritet. Vite så mye som mulig om hvordan å holde seg frisk under svangerskapet for å sørge for at alt blir bra. Lytt til kroppen din slik at du legger merke til om det er ting som må gjøres for å minske din trøtthet.
Tidligere:Hvordan å lindre sår Nipples
Neste:Slik Unngå PMS