Hvordan bekjempe PMS
Hormonelle endringer som skjer før menstruasjonen føre turbulente følelser og fysiske plager som ofte er for vanskelig å håndtere. Hodepine, kramper, følelsen av å være oppblåst er bare noen få PMS symptomer. Heldigvis kan du finne noen lindrende strategier for å holde disse PMS problemer i sjakk:
Ha en regelmessig mosjon rutine. Prøv å ha litt mosjon i minst 30 minutter per dag, flere dager i uken. Trening er en lang bevist lettelse for PMS symptomer. Det kan lindre stress ved å frigjøre bestemte nyttige kjemikalier i kroppen din, og dermed forbedre humøret. Plus, det er en sikker måte å holde vekten til den ideelle tallene. Forskere har bevist at jo mer overvektig du er, jo mer sannsynlig at du vil lide av PMS symptomer. Den gode nyheten er at du ikke trenger å gå gjennom smertefulle og intense rutiner, som moderat trening som gåing, sykling eller svømming vil gjøre utslaget.
Unngå mat og vaner som kan utløse en ekkel PMS angrepet. Forebygging er fortsatt den beste kur. Du kan forhindre å måtte lide PMS symptomer ved å unngå for mye salt og raffinert sukker fra kostholdet ditt. For mye salt og sukker er nok til å utløse menstruasjonssmerter, som er svært smertefullt. Stress kan også forverre eksisterende symptomer samt koffein, alkohol og nikotin. Du må kanskje finne sunnere alternativer til lindrende stress annet enn å drikke brennevin, kaffe eller røyking. Du kan prøve stress-lindrende aktiviteter som biofeedback, dyp pusting meditasjon og yoga.
Aksje opp på vitaminer og mineraler samt fiber. Dette er trolig den mest effektive måten å lindre PMS symptomer. Følgende matvarer trenger å finne en spesiell plass i kostholdet ditt. Nøtter, grønne grønnsaker er rike på vitamin E, som vil bidra til å redusere menstrual migrene og ømme bryster. Kalium rik mat som eple, jordbær og asparges er effektive mot smertefulle kramper. Vitamin B rik mat som hele korn brød, frokostblandinger, erter og leveren kan avlaste deg av følelser av depresjon, irritabilitet og tretthet. Magnesium finnes i spinat, mandler, og artisjokk og brukes til å bekjempe hodepine og kramper. Fiber rik mat bidra til å redusere symptomene ved å fjerne overflødig østrogen, hormonet som er den skyldige bak dette settet med symptomer. Kalsium og vitamin D på den annen side vil kontrollere humørsvingninger og smerte. Disse mineralene er rikelig i melk og ost. Å ha nok fiber vil også holde deg fra usunn cravings ved å eliminere giftstoffer i kostholdet ditt.
Drikk mye vann. Dette kan hjelpe hjelpemiddel i å oppnå god kropp sirkulasjon som er avgjørende i menstruerende kvinner. Holde deg hydrert vil også redusere oppblåsthet.
Prøv urte alternativer. Dette er en mer naturlig måte enn å ty til andre aggressive farmakologiske intervensjoner tilgjengelig som fødsel og anti depressant piller. Ginkgo biloba, når det brukes som et supplement er påvist å redusere alvorlighetsgraden av noen PMS-symptomer som oppblåsthet, ømme bryster, betennelse, følelse av stress og irritabilitet. En annen urt som heter Agnus kaktus er også populær behandling for symptomer samt johannesurt. Men stor forsiktighet bør tas før du bruker noen av disse urte kosttilskudd som de kan inneholde bestemt legemiddel til interaksjon som kan være dødelig for deg. Rådfør først med helsepersonell.
Det finnes en rekke sunne og naturlige alternativer du kan gjøre for å hjelpe deg selv tolerere nedsiden av menstruasjonen. Borte er de dagene av å ligge ned for å lindre smerten. Med dette nyttig informasjon, kan du prøve å leve et normalt liv, selv med en tung flyt.
