Hvordan ta vare på din Bones

Vi egentlig aldri tenke på våre bein som en levende vev - de er der, ute av syne, gjør jobben sin, og det er ikke før vi bryter en som vi kan begynne å bekymre
. osteoporose betyr bokstavelig " porøse bein " og er ofte tenkt på som en sykdom av eldre kvinner, men det kan påvirke menn og yngre kvinner.
Opp til 80% av våre bein helse er påvirket av arvelighet, men livsstilsfaktorer spiller en rolle. Stadig eksperter mener stillesittende livsstil og kjepphest dietter, samt mer røyking og drikking setter yngre kvinner har større risiko for osteoporose senere i livet fordi de avbryter den avgjørende beinbygging mønster. Dette kan bety mer sjanse for hundretusener av spinal bein, hofte og håndledd brudd som skjer hvert år på grunn av osteoporose.
Bone vevet er i stadig endring som gamle bein er ødelagt og blir erstattet av nye celler. Den består av et hardt ytre skall fremstilt av harde elastiske fibre og en indre bikakestruktur. Hos friske ben honeycomb er tett, med noen mellomrom i mesh, men i osteoporotisk det finnes flere hull, noe som gjør den svakere og mer tilbøyelige til å bryte.
Kalsium er fosfor og aminosyrer absorbert fra blodet og bygget inn i bein under påvirkning av kjønnshormoner -. østrogen og testosteron
For folk flest benmasse toppene i trettiårene og fra fylte 45 det vanligvis avtar sakte som litt mer bein er tapt enn det som er gjort. Hos kvinner ser overgangsalder en reduksjon av østrogen, noe som er grunnen til at det er en kraftig tap av benmasse hos kvinner over femti og en økning i benskjørhet og benbrudd.
Råd fra National Osteoporose Society (www.nos.org ) for å bevare beinhelse er at menn og kvinner i alle aldre bør sikte på å:
Trinn 1
Få nok vitamin D. det er viktig for opptaket av kalsium og dette kommer fra sollys og enkelte grønnsaker - se nettsiden for mer informasjon. Snakk med din lege om et supplement hvis du tror du trenger en.
Trinn 2
Regelmessig mosjon er viktig for bein styrke. Vektbærende trening som å gå, dans og aerobic vil også redusere høyt blodtrykk, og positivt påvirke mental helse. Dette vil også forbedre balanse og holdning som vil beskytte deg mot fall.
Trinn 3
slutte å røyke. Arbeid med helsepersonell for å finne riktig program for deg.
Trinn 4
Hold alkoholforbruk innenfor trygge grenser. Dette betyr mindre enn 3 drinker per dag. Ha en god kalsiuminntak. Anbefalt daglig inntak er 800mg kalsium - en halv pint (250ml) kumelk eller en 150g yoghurt gir deg 300mg. Lav fett alternativer har samme mengde kalsium som full fett. Non-meieri kilder til kalsium inneholder nøtter og belgfrukter, mørkegrønne bladgrønnsaker som brokkoli og spinat, makrell, laks og tofu.
Trinn 5
Ta kosttilskudd. Diskuter ta et supplement med legen din hvis du er bekymret eller har en familiehistorie med osteoporose.
Osteoporose oppdagelsen er gjort av en DXA (dual energy x-ray absorbtiometry) scan. Ferdig på sykehuset, måler dette bentetthet og resultatene kan forutsi sannsynligheten for fremtidige brudd. Det er smertefri, tar ca 15-30 minutter og pasienten forblir fullt påkledd.
Behandling for osteoporose er primært av medikamenter som reduserer frekvensen av bein forfall slik at det er en netto økning i bein styrke over tid. Legemidler som bisfosfonater gjøre dette. De har hovedsakelig fordøyelses bivirkninger - diaré, forstoppelse, fordøyelsesbesvær osv
For kvinner som ikke kan ta bisfosfonater, hjelper strontium å øke beindannelse samt avtagende sitt sammenbrudd, men har vært knyttet til økt risiko for blodpropp.
Evista kan forebygge og behandle osteoporose hos postmenopausale kvinner ved å stimulere bein vekst på samme måte som naturlig østrogen gjør.
det er andre årsaker til osteoporose, samt arv og livsstil. Folk som har tatt steroid medisiner for en lengre periode, som har hatt visse hormonelle ubalanser som en over aktiv skjoldbruskkjertelen eller biskjoldbruskkjertelen eller en langvarig immobilisering bør alle diskutere risikoen for osteoporose med fastlegen eller se www.nos.org for mer informasjon.
20 oktober er Verdens Osteoporose Day, som har som mål å øke bevisstheten om sykdommen og oppfordrer folk i alle aldre til å investere i å ta vare på sine bein for livet.