Kettlebell øvelser for Women

Consider Kettlebell Økter for kvinner
Har du sett disse morsomme ser vekt legging rundt i gym? Hvis du har vært å unngå dem fordi du er usikker på hva de er for eller at de kalles kettlebells du har kommet til rett sted. Kettlebells er bodybuilding fitness verktøy som er tilgjengelige i de fleste kommersielle treningssentre rundt om i verden, og mens de er en favoritt av kroppsbyggere, de er også et flott verktøy for den gjennomsnittlige personen.
Kettlebells har blitt brukt som et dynamisk verktøy å hjelpe til med utviklingen av styrke og utholdenhet i svært lang tid. Det er arkeologiske bevis som tyder på at kettlebells ble brukt i antikkens Hellas og en 143kg Kettlebell er i lagring på Museum of Olympia i Athen. Den pålitelige Kettlebell deretter gjort sin vei til Russland i det 18. århundre, og det ble først brukt som håndteres i vekt med en keiserlig segl å måle korn og andre varer (se bildet over). Men den russiske kulturen viste styrke som en svært beundringsverdig kvalitet og under lokale festivaler og messer leverandørene begynner å bruke kettlebells for å vise frem sin styrke. Fra dette punktet leverandørene begynner å innse de ekstra helsemessige fordelene av løfte- og svingende kettlebells. Populariteten av kettlebells Snowballed i det russiske samfunnet fra disse svært beskjeden begynnelse.
Sterke og Svelte
Kettlebell treningsøkter for kvinner kommer ikke til å forvandle deg til en masse av muskler. For eksempel, Jennifer Aniston og Penelope Cruz begge bruker kettlebells i sine øvelser, og de er et oppkomme av svelte god helse. Hvis du ønsker å styrke din kjerne og forme kroppen din, kettlebells er farten til verktøy av handelen.
Kettlebell er en som en kanonkule med håndtak stakk til begge sider eller som en tekanne uten en tut ; derav navnet "kettlebell '. Håndtaket er plassert på motsatt stilling til den flate bunn av klokken og hornene er festet til hver side av håndtaket. Kettlebell sentrum av masse går utover din hånd, og dette er grunnen til at det kan svinges, kastet, presset og flyttet i hundrevis av forskjellige måter. De er små og portable og kan brukes i mange forskjellige aspekter av atletisk og kondisjonstrening.
Hva gjør denne morsomme ser enhet så mye mer effektiv enn ditt standard vekter? To ting, håndtaket og ujevn vektfordeling.
?? Handles- håndtakene inkludert på kettlebells lage hva fitness argumenter refererer til som en funksjonell trening, noe som betyr at de fungerer mye som ting gjør i hverdagen. Bærer en liter melk, plukke opp barnet, bagasje eller til og med en laptop bag.
?? Vekt distribusjons- duvende kettlebells rundt tvinger din kjerne jobbe hardere for å stabilisere kroppen din, noe som betyr at du vil bli sculpting skuldre , core, armer, rygg og rumpe.
?? bonus forskning tyder på kvinner kan forvente å brenne 40-50% mer kalorier enn en standard styrke trening trening.
Tips for å
en av de viktigste tingene du trenger å vite om kettlebell trening for kvinner er å velge riktig vekt. Du ønsker ikke å starte med for lite eller for mye vekt. En god test for dette problemet er å heve kettlebell over hodet i pressen posisjon; du bør være i stand til å gjøre det litt motstand med, men kontrollert og stabil.
Neste, vil du sørge for at vekten passer hendene godt. Ideelt sett bør du være i stand til å plassere begge hender på håndtaket komfortabelt, uten hender din berøring. I tillegg bør du ha et par inches av klareringer fra fingertuppene til håndflaten.
Rutiner
Kettlebell treningsøkter for kvinner er ikke super vanskelig, men det er viktig å utføre dem riktig i for å høste mest mulig nytte og forebygge skader. Her er noen enkle øvelser for å komme i gang:
?? swing-Start med føttene plassert hip bredde hverandre og holde kettlebell rett foran deg med begge hender. Bøy knærne litt; svinge kettlebell tilbake mellom bena. Neste, rette og sving kettlebell opp til haken nivå. Arbeidet bør gjøres av hamstrings og gluteals gjøre jobben, ikke skuldrene.
?? Foran Squats- holde kettlebell i begge hender, vekt invertert på brystet nivå. Utfør knebøy normalt, slik at den ekstra vekten å intensivere bevegelser.
?? Står Pull-ups-Stå med føttene skulder bredde hverandre, kettlebell holdt i begge hender løst foran kroppen din. Trekk opp vekten, bøye albuene og holde spenningen med armene og brystet. Du skal føle denne bevegelsen i skuldrene.
?? Triceps Extension- Du trenger en god stabil posisjon for denne bevegelsen så plassere den ene foten litt foran den andre. Stram magemusklene, holde skuldrene tilbake og holde bena sterk. Hold kettlebell i begge hender, løft den over hodet og nedre bak ryggen din, og deretter ta det opp igjen.
Hvordan du utfører Abdominal Brace å beskytte Spine
?? Stå opp med en rett tilbake med en hånd på magen og den andre hånden på den lille på korsryggen
?? Len deg forover fra midjen og korsryggen muskler kontrakt
?? Beveg kroppen opp igjen rett posisjon og føler erector spinae slå
?? Mens stående rett opp, spente magemusklene som du er i ferd med å få et slag av Mike Tyson og deretter presse rumpeballene.
sikkerhet retningslinjer Book følgende avsnitt er noen sikkerhets retningslinjer å følge når du utfører noen bevegelser med en kettlebell
?? ikke tren nær vinduer eller noe knuselig.; bare i tilfelle kettlebell flyr ut av hendene
?? Tren på et flatt underlag og ikke i en skråning eller nedgang
?? Kontroller at overflaten som du trener på er ikke glatt eller klissete
?? aldri trene med solen i øynene dine
?? Bruk egnet fottøy med flat bunn. Tydeligvis gi høye hæler en glipp
?? Ta vare på hendene, og hvis du utvikle hard hud fil dem ned med en neglefil. Det er ikke-slip polstret vektløfting hansker på markedet som kan brukes med din kettlebell trening.
Konklusjon
Vil du ha nytte av kettlebell øvelser for kvinner? Hvis du ønsker å tone og forme kroppen din uten å legge betydelig bulk og øke kalori brenne betraktelig, så ja. En fersk undersøkelse utført av American Council on Exercise oppdaget den gjennomsnittlige enkelte kan brenne 400 kalorier på så lite som 20 minutter.