Din diett rutine for andre uke av svangerskapet!

Å spise for to kan være en svært vanskelig. Men, når du er 2 uker gravid, blir det svært viktig for deg å ta ekstra vare på kostholdet ditt, fordi du må oppfylle de ernæringsmessige kravene til både deg selv og barnet ditt.

Nå som du er 2 uker gravid, må du spise godt. Til å begynne med, hvis kostholdet er dårlig, er det enda mer viktig å sørge for at du begynner å ha et sunt kosthold nå. Kroppen din trenger ekstra inntak av vitaminer og mineraler, spesielt folsyre og jern.

Du må også noen ekstra kalorier i løpet av svangerskapet. Å få en nøyaktig diett for andre uke av svangerskapet er mer om hva du spiser enn hvor mye. Hold deg unna enhver form for junk food, som det bare har masse kalorier uten næringsstoffer i det hele tatt

måter å begynne å velge riktig mat å spise.

Dyrking av en baby fra en enkelt celle i et friskt barn krever ekstrem energi, ernæringsmessig kosthold, og ressurser fra kroppen din. Bare et sunt kosthold kan hjelpe deg med å opprettholde din energi. Når du er 2 uker gravid:

Prøv å spise riktig mat som gir god energi som er nyttig for deg og din voksende baby, etter

Prøv inkludert et sammensatt utvalg av matvarer i kostholdet ditt, som inkluderer næringsrik mat rik på vitaminer, proteiner, karbohydrater, fett og mineraler. Opprettholde en balanse av denne gruppen av fem matvarer fordi den holder kroppen frisk.

Ta vare på det aktuelle beløpet samtidig ha en mat. Prøv å holde grønnsaker og frukt i halvparten av tallerkenen din mens proteiner og korn på den andre halvparten. . Øv selvkontroll når det gjelder fett, søtt og salt mat

Vurder også nedenfor nevnte lister over ulike matvarer som trenger å bli inkludert i ditt daglige kosthold:

Mer forbruk av melk og meieriprodukter: skummet melk, kulturmelk, yoghurt /ostemasse, cottage cheese, disse er noen produkter som er rike på kalsium, protein og essensielle vitaminer. Ta kontakt med legen din om riktig mengde av disse matvarene

Korn, hele korn, belgfrukter og nøtter. Hvis du ikke spiser kjøtt, kan da ha frokostblandinger, hele korn, belgfrukter fungere som en svært god kilde til protein. Vegetarianere må forbruke nøtter, en kopp bønner for protein hver dag. Ett egg, nøtter eller en bolle av pulser anses tilsvarer kjøtt, kylling eller fisk protein

Grønnsaker og frukt:.. Grønnsaker og frukt er rike på vitaminer, mineraler og fiber

Kjøtt , fisk og kylling: Kjøtt og andre relaterte produkter gir nødvendige mengden av proteiner til kroppen din

Fluids forbruk. Drikk mye vann, spesielt filtrert vann og juice av frisk frukt. Pass på at du spiser rent, kokt eller enten filtrert vann. Hvis du må gå ut av huset, helst bære din egen vannflaske hjemmefra, eller kjøpe forseglet vann flaske en velkjent merkevare. Du må også vite at de fleste sykdommer er på grunn av vannbårne bakterier. Prøv å unngå pakket saft som de har svært høyt innhold av sukker

Fett og oljer:. Flytende smør, kokosmelk og olje er ganske høy i mettet fett, som ikke anses å være veldig sunt for kroppen din. Olje er også rik på trans-fett, som er like bra for deg som mettet fett. Som et alternativ, kan du velge vegetabilske oljer siden de er rike på umettet fett.

Å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker er det minste du kan gjøre. Du bør satse på minst åtte per dag. Gi preferanse til de naturlige frukt og grønnsaker hver mulig tid. Siden, omfatter de et meget høyt nivå av ernæring i dem. Spis riktig mat, holde seg frisk, og bli glad!