Topp 10 måter å få Hot Abs

Anyone kan oppnå en mer flatterende og sunn midsection bare ved å følge de ti beste måtene å få varmt abs. Bedre fysisk aktivitet, et balansert kosthold og positive endringer i livsstil alle spiller en viktig rolle i jakten på en strammere og fastere mage. Når fett, muskler og fordøyelsessystemet i utgangspunktet konkurrere for området inne i magen, er feil proporsjon mellom og blant dem den viktigste årsaken bak en utstående mage under ribben området. Nok til å si, overdreven fett og dårlig musklene rundt mageområdet både bidra til en oppblåst mage. Det er en løsning for dette vanlig situasjon, og her er hvordan.
en. Cardio trening
grunnleggende tilnærming til å miste uønsket vekt er cardio rutine. Aerobic aktiviteter er utformet for å øke metabolismen som, i sin tur, brenner energi i form av fett eller kalorier. Løping, dans eller spille sport er gode valg. Kardiovaskulær trening er viktig, selv om magen er målområdet.
To. Porsjonskontroll
Endre ens kostvaner er en annen viktig del av de 10 beste måtene å få varmt abs. Spise små næringsrike måltider som er spredt utover dagen er ideelt. Når mindre mat tar opp plass inne i magen, blir det midterste området vant til en konisk figur. På den annen side, scarfing ned et stort måltid resultater til en ekspandert buk.
tre. Styrke vår CORE
sett av muskler bak vaskebrett seks eller åtte-pack abs kalles rectus abdominis. Folk som er ute av form har svake rectus abdominis musklene slik oppdraget på hånden er å stramme dem opp. Å trene rectus abdominis muskel gruppe, kjerneøvelser som crunches, reverse crunches, sit-ups, sveitsisk ball crunches og leg raises kan gjøre utslaget.
4. Gå dypere
Styrking av dype magemuskler, eller de tverrgående abdominis musklene, er det perfekte supplement til trening de sentrale magemusklene. Gode ​​alternativer omfatter rutiner som fremmer stabilitet og balanse som løfte vekter, gjør sakse spark, planken og bruke Bosu ballen.
5. Komme nok lukket øynene
verdien av hvile og søvn bør ikke undervurderes. Seks til åtte timers søvn om natten er ideell for de fleste voksne i henhold til nasjonale sove Foundation. Fravær eller mangel på søvn, en overbevisende studie viser bare resultatene til en økt nivå av stresshormonet heter "kortisol", som kan føre til unødvendige sultfølelse og bli et stort hinder mot å flate magen.
6. Kutte ned på usunn mat
Sodium får kroppen til å beholde vann, noe som resulterer i en hoven og oppsvulmet midtre delen. Forbruker mindre natrium og unngå bearbeidet mat som har en tendens til å være høy i fett og kalorier hvis ikke natrium anbefales.
7. Noshing på FIBER
De fleste frukter og grønnsaker og hele korn kilder som brun ris og havregryn er rike på gode fiber som hjelpemidler i fordøyelsen og hjelper en person føler seg mett lenger, og dermed dempe appetitten.
8. TAR DET LETT PÅ koffein
Kaffe er en populær drikk for mange, men kan ikke være et smart valg når det gjelder toning abs. Bevis viser at koffein fører til høyere kortisolnivå som tilskynde kroppen til å lagre fett rundt magen.
9. Suger den IN
Denne enkle teknikken faktisk fungerer. Uten en person å vite det, stadig suger en navle mot ryggraden er et vakuum øvelse som fremmer en flatere mage. Dette trekket bygger utholdenhet så vel som styrker den dype magemuskler.
10. TILLIT
God holdning er ikke bare smigrende, men også bidrar i å flate magen. Står eller sitter oppreist med skuldrene trukket tilbake mens du trekker en mage i tog midt området å være stram. De 10 beste måtene å få varme abs kan ikke bli vellykket uten selvtillit.