Hva er Kegel øvelse?

The Kegel øvelsen ble oppkalt etter Dr. Arnold Kegel, og er en øvelse for bekkenbunnsmuskulaturen. Denne øvelsen innebærer kontrahering og slippe av de musklene i bekkenbunnen. Hensikten er å gjenopprette muskeltonus til området, redusere symptomer på urininkontinens og øke seksuell nytelse. Disse øvelsene kan være gunstig for både menn og kvinner på mange måter.

Det er mange faktorer som kan bidra til å svekke musklene i bekkenbunnen, slik som fedme, dårlig holdning og graviditet og fødsel. Musklene kan også bli svekket av kirurgi, samt nerver som kontrollerer urinveiene. Dette kan gjøre det vanskeligere å kontrollere blæren på grunn av ufrivillige sammentrekninger. Det er også visse medisiner som vil gjøre det vanskelig å kontrollere urinveiene, for eksempel beroligende midler, diuretika og narkotika. Overaktiv blære kan også være en bivirkning av visse kroniske sykdommer som diabetes, slag, multippel sklerose og Parkinsons sykdom.
Før du starter Kegel øvelsen, vil det være nødvendig å finne den riktige musklene til å utøve. Kvinner vil være i stand til å gjøre dette ved å late stoppe flyten av urin. Musklene som er presset når du gjør dette er de musklene som skal utøves. Bli kjent med følelsen av hvor disse musklene er plassert og hvordan det føles å utøve dem.
Menn vil utføre øvelsen ved å stramme anus snarere enn urinmuskel at kvinner stramme under øvelsen. Dette er fordi for menn bekkenmusklene begynner i anal området og føre til urin muskler.
Den bekken muskler bør inngås og holdes i omtrent fire sekunder, og deretter de er avslappet. Prosessen bør gjentas rundt 10-20 ganger. Pass på at du har lov til musklene til å slappe helt av mellom hver sammentrekning. Som musklene får styrke, vil du være i stand til å trekke dem for lengre perioder av gangen.
Prøv å få tid til å gjøre disse øvelsene 10 ganger hver dag. Ved å gjøre dem dette ofte, vil du få maksimal effekt av øvelsene. Pass på at du ikke avtale en annen muskelgruppe. Fokus på kontraktør bare bekkenmusklene.
Disse øvelsene er veldig diskret, og du kan gjøre dem uansett hvor du er uten at noen vet. Men, vil du ønsker å unngå å gjøre øvelsene under prosessen med urinering. Det er greit å stoppe flyten av urin en gang, bare for å få en idé om hvor bekkenmusklene er plassert. Men om du ikke ønsker å gjøre øvelser mens urinering, eller det kan føre til en urinveisinfeksjon.
Kvinner kan ha mye suksess gjør disse øvelsene etter fødsel for å få sine bekken muskler tilbake til tilstanden de var i før svangerskapet. Menn kan ha nytte av å gjøre Kegel øvelse i en følelse av at de vil være i stand til å kontrollere utløsningen og kanskje nå flere orgasmer i en enkelt seksuelt møte.