Lære hvordan du gjør Kegel Exercises

Kegel øvelser er øvelser som du kan gjøre for å styrke musklene i bekkenbunnen. Hensikten med disse musklene trekker seg sammen og frigjør for å kontrollere måten blæren kan åpnes og lukkes.
Bekkenbunnsmusklene er i en slags hengekøye form, og de støtter organene i bekkenet som livmor og blære. Hvis de er svake, vil de mangler i støtte. Dette fører til urinlekkasje når det er til og med lett trykk legger på blæren. Denne typen press kan oppstå fra de enkleste ting, som ler, hoster eller nyser. Hvis du kan styrke disse musklene, vil blæren ikke ned og lekker urin med bare mindre press.
For å være effektive, Kegel øvelser må gjøres på en daglig basis. Hvis du avbryter øvelsene, kan muskelsvakhet tilbake. Det er det samme konseptet som om du skulle slutte å trene alle andre muskler i kroppen din. Disse øvelsene krever tålmodighet, som du ikke vil se tydelige resultater for rundt 3-4 måneder.
Når du har lært den riktige måten å gjøre disse øvelsene, de er veldig enkelt. Det beste er at du kan gjøre dem uansett hvor du er, og ingen vil være i stand til å fortelle. Prøv å utvikle en slags rutine for å gjøre dem slik at du vil huske. Det kan hjelpe hvis du gjør dem på samme tid hver dag. Øvelsene vil bli veldig naturlig for deg før lenge.
Du må først finne ut musklene du trenger for å målrette. Den beste måten å gjøre dette på er når du er urinering, prøv å gjøre deg stoppe halvveis gjennom. De musklene som du har brukt for å gjøre dette er PC-musklene, og disse er det du trenger for å utøve. Du kan også identifisere musklene ved å prøve å stoppe deg fra å passere gass.
Du i utgangspunktet føler at musklene trekker innover. Prøv ikke å bære ned eller hold pusten mens du gjør disse øvelsene. Du bør ikke flytte beinet eller mage muskler, eller baken. Hvis du er, er du ikke trener riktig muskel.
Du kan ikke være i stand til å holde riene veldig lenge i begynnelsen. Det kan ta en betydelig mengde tid til å bygge opp motstand og utholdenhet i dette området.
La musklene slappe av i mellom riene for dobbelt så mye tid som du kontrakt. Så hvis du kontrakt i 2 sekunder, hvile i 4 sekunder i mellom. Fortsetter, og gjør sett til du ikke lenger kan holde dine sammentrekninger for riktig mengde tid. Så, neste gang du gjør øvelsene legge til to sekunder til sammentrekninger. Husk at det ikke vil hjelpe i det hele tatt hvis du over-trener disse musklene. Prøv å trene dem minst 3 ganger per dag hvis mulig. Start med 15 sammentrekninger og gradvis jobbe deg opp til mer. Når du har gjort det til en vane å gjøre Kegel øvelser, vil du ende opp med å gjøre dem nesten ubevisst uten en tanke!