Hva menn bør vite om Kegel Exercise

The viktigste poenget med Kegel øvelsen er å styrke musklene i bekkenbunnen. Inntil nylig ble disse øvelsene hovedsakelig anbefalt for kvinner eksklusivt. Men i de siste dagene kegels har begynt å bli veldig populært for menn også, og det er mange grunner til hvorfor.
Det kan være ekstra støtte fikk for urinrøret og blæren ved å gjøre disse øvelsene regelmessig. Dette er fordi med regelmessig mosjon bekken musklene kan få styrke, som gir ekstra kontroll til blæren og tarmene. Menn som gjør disse øvelsene vil også være i stand til å kontrollere sine orgasmer bedre og ha sterkere ereksjoner som varer i lengre perioder av gangen. Dette gjør Kegels en ideell løsning for menn som har problemer med for tidlig utløsning.

Det kan være en mengde grunner til at en mann kan utvikle svakhet i hans bekken muskler i første omgang. Å være overvektig kan noen ganger være en faktor. Andre grunner vil være naturlig aldring, blære belastning, mangel på fysisk aktivitet, eller prostata kirurgi.
Du kan ikke begynne å gjøre disse øvelsene til du har korrekt identifisert musklene som må være målrettet. Ikke fokuser på musklene i bena, ryggen eller magen. Du kan ha en enklere tid å finne de riktige musklene hvis du bare prøver å stoppe flyten av urin halvveis gjennom. Tenk om de musklene du har brukt for å stoppe vannlating, da disse er PC-musklene, og de er hva du må fokusere på. Imidlertid er det svært viktig at du aldri prøve å gjøre en Kegel øvelse i ferd med urinering, for da vil du kjøre risikoen for en infeksjon i urinveiene.
Når du har funnet den riktige muskler til trening, kan du umiddelbart begynne. Husk at det ikke spiller noen rolle hvor du er når du gjør disse øvelsene, fordi ingen vil være i stand til å fortelle at du gjør dem. Pass alltid på å tømme blæren før du begynner. Start ved kontrahering bekkenmusklene i opptil 5 sekunder. Slappe av musklene i 10 sekunder mellom repetisjoner. Hvis du er i stand til å prøve å gjøre de repetisjoner i sett på ti. Målet vil være å gjøre settene opp til 3 ganger hver dag. Det vil være normal hvis først du ikke klarer å holde riene på veldig lenge. Du kommer til å bli bedre når du får mer praksis, og snart vil du begynne å være i stand til å holde riene for lengre mengder tid. Når du begynner å legge merke til at musklene har fått ganske sterk, prøv å holde dine sammentrekninger i en periode på 10 sekunder.

Det vil være mye lettere å huske å gjøre øvelser hvis du gjør dem på samme tid hver dag. Prøv å gjøre dem en del av din daglige rutine. Når Kegel øvelsen gjøres på riktig måte, kan menn få fantastiske medisinske fordeler samt seksuelle ytelser, så komme i gang i dag, slik at du kan begynne å se noen resultater!