Forebygging er nøkkelen til å unngå en akillessene Injury
Most folk ikke gir noen tenkt på hva som ville skje hvis de sprukket en akillessene. Det vil si, helt til de er midt i et spill av kickboxing og plutselig føler at de ble truffet i ryggen av ankelen med sin motstanderens racket. Andre rapporterer en følelse som de ble skutt i ankelen. Hvis dette skjer med deg, vil du da ha for å gjøre veien til en podiatry kontor. Å besøke en fot kirurgi utøveren kan også være nødvendig for å kunne hjelpe deg å gjenopprette fra denne skaden.
Din akillessene er senen som fester de to kalv muskler på baksiden av hælen. Denne senen er ansvarlig for å la tærne til å peke på gulvet. Det gjør også de fleste av fremdrift når du går eller kjører. Grunnen til at Achilles senen er så utsatt for skade er en kombinasjon av to forskjellige faktorer. Det første problemet er at den naturlige blodtilførselen i dette området er kjent for å være meget dårlig. Når du kombinerer dårlig blodsirkulasjon med den enorme mengden kraft som er satt på denne sene, har du en oppskrift på katastrofe.
Den beste måten å unngå problemer med akillessenen er å fokusere på forebygging. Dette starter med en god strekk rutine. Som mange andre fysiske problemer, blir dette mye mer viktig som du alder. Da du var 20 kan du sannsynligvis klare seg med ca 15 sekunder av lys stretching, men det er ikke bra nok når du treffer en alder av 30.
I motsetning til det mange tror, bør du ikke starte oppvarmingsperioden med stretching. Den beste måten å komme i gang er å bruke rundt fem år på en stasjonær sykkel. Ditt fokus på dette punktet bør være lett sykling å bare bryte en svette. Du ønsker ikke denne varme opp perioden for å være en intens trening, du bare ønsker å begynne å få muskler og sener varmet opp og forberedt for mer kraftig trening. Etter at du har varmet opp musklene og sener, så kan du begynne å strekke. Din stretching skal være enkelt og stødig. Stretching bør aldri skadet, og du bør ikke være for aggressiv med stretching. I tillegg til å varme opp og strekke, den neste tingen du kan gjøre er å sørge for at du er iført riktig fottøy. Hvis du trener fem dager per uke, bør du seriøst vurdere å få et par nye sko hver tre til fire måneder. Holde sko oppdatert og i god form kan bidra til å forhindre problemer med akillessenen.
Noen ganger er disse sener kan sprekke uten avansert advarsel. Men noen ganger du får varselskilt. Det er viktig å anerkjenne disse signalene, slik at du kan riktig adresse dem slik at du ikke gjøre tilstanden verre. Hvis du føler smerte og tetthet langs nedre del av baksiden av låret, bør du være forsiktig. Den vanlige første kurset med behandlingen er å hvile senen og holde den på is.
