Fitness tips for kvinner i Forties

A kvinne kroppen går gjennom ulike utviklingsstadier fordelt over hele hennes liv. Ved hver av fasene, behovene til kroppen er forskjellige. Det er viktig at du får vite behovene til kroppen din slik at du kan håndtere med endringene i riktig måte. Viktigst er det svært nødvendig for kvinner i førtiårene til å ta spesielt vare på deres helse og kosthold.
Korte daglige treningsøktene
Kvinner i førtiårene er normalt utsatt for risiko for høyt blodtrykk, kontrahering hjertesykdommer, osteoporose, diabetes, fedme og leddgikt. Din muskelmasse og bentetthet begynner å gå ned. Enkle treningsøkter utført i 30 minutter hver dag vil få ned risikoen for å pådra slike sykdommer med ti ganger. Dessuten vil disse treningsøktene øke immunsystem, heve nivået på gode kolesterolet og senke det dårlige kolesterolet nivå, hjelp i å brenne usunt fett og bygge opp muskelmasse.
komme i form
Fysisk, trenger kroppen din til å bli tatt vare på og komme i form vil ha positive effekter på det som økt metabolisme og avgiftning av blod og muskler. Økter kombinert med aerobic vil gjøre underverker på kroppen din. Rask gange, sykling, jogging, løping og dans vil være effektive og underholdende alternativer. Det er nødvendig å øke hastigheten som hjertet slår slik at blodårene kan øke. Dette vil bidra til å levere mer oksygen til musklene og resultere i effektiv avgiftning. Dessuten hjelper deg å forbrenne mer kalorier og miste usunn fett, vil det garantert føre til at hjernen til å frigi kjemikalier som endorfiner som vil bidra til å øke humøret.
Vekt trening
Vekt trening gjennom vektløfting er viktig å bygge opp muskler og øke kroppens styrke og utholdenhet. Det vil bidra til å øke tettheten av bein, få ned risikoen for skade på korsryggen, toning og forme dine armer og ben og forbedre din generelle holdning. Oppbygging av muskler vil øke kroppens stoffskifte. Raised metabolisme vil bidra til å brenne flere kalorier og resultere i effektiv vekttap.
Yoga og tøyningsøvelser
Kroppen din kan bli mer fleksibel, sterk og balansert gjennom yoga og tøyningsøvelser. Utvalget av bevegelse av ledd vil bli opprettholdt bedre gjennom disse øvelsene. Du kan lære å utføre tøyningsøvelser på riktig måte på en yogatime.
opprettholde vekten under og etter overgangsalder
For kvinner går gjennom sin overgangsalder stadium, vil en godt kartlagt øvelse regime bidra i å lindre hetetokter og humørsvingninger. De treningsøkter vil også bidra til å få ned angstnivået og leddsmerter. Du vil bli lettet ut av depresjon og kan selv bli kurert av søvnløshet.
Eat Right
starte og opprettholde en øvelse rutine alene vil ikke gjøre triks. Du må spise riktig for å få maksimale resultater ut av din fitness program. Drikk mye vann. Bryt ned dine måltider i 5 til 6 porsjoner sprer dem utover dagen. Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet og i sin tur føre til ytterligere vekttap. Konsumere måltider rike på vitamin A, C og E, sink og selen.