Rimelig kosttilskudd som kan bidra til å redusere symptomer på PMS

Three av fire kvinner lider av symptomer på premenstruelt syndrom eller PMS. En tredjedel av kvinnene vil søke medisinsk hjelp for å lindre disse symptomene. Faktum er at med noen svært rimelige kosttilskudd mange av disse symptomene kan håndteres effektivt.
Noen av de vanligste symptomene disse kvinnene lider er irritabilitet, gråt, økt appetitt, depresjon, væskeansamlinger, oppblåsthet og ømhet i brystene. Den gode nyheten er at nyere studier har vist at økt inntak av B-vitaminer, enten gjennom kosten eller kosttilskudd kan i stor grad redusere sannsynligheten for at disse symptomene vil manifestere seg.
PMS handler om timing. For de fleste kvinner vil symptomene dukke opp to uker før menstruasjonen begynner, og vil avta eller forsvinne når den starter.
Når visse hormoner og hjernen kjemikalier som kalles nevrotransmittere samhandle det resulterer i å utløse PMS eller får den til å forverres. Dersom kvinner er under stress eller har dårlige matvaner dette kan også være en årsak.
En studie gjort i USA sett på matvaner, supplement bruk og tilstedeværelse eller fravær av PMS symptomer over en tiårs periode. Det ble funnet at kvinner med høyere inntak av vitamin B, spesielt tiamin (B6) og riboflavin (B2) hadde en betydelig lavere risiko for å utvikle symptomer i forbindelse med PMS.
Hos kvinner som spiste høye nivåer av tiamin risikoen for å utvikle symptomer på PMS hvor redusert med 25 prosent, mens de som forbrukes høyere nivåer av riboflavin opplevd en 35 prosent reduksjon.
det antas at B-vitaminer bidra til å redusere påvirker av PMS ved å hjelpe i syntesen av hjernens signalstoffer. Vitamin B2 spiller en viktig rolle i generering av vitamin B6 som genererer serotonin. Når serotonin nivåene er lave symptomer inkluderer overspising, angst, depresjon og hodepine.
Vitamin B1 er nødvendig for å syntetisere et annet signalstoff samtale GABA som er forbundet med angst.
Mange kvinner som lider av symptomer av PMS kan også ha nytte av å gjøre noen kosthold og livsstil endringer. Ved å øke nivåene av karbohydrater i kosten kan du både bedre humøret og redusere mat cravings. Disse matvarer skal hjelpe til med å øke serotoninnivået i hjernen. Hele korn brød, belgfrukter, frukt og stivelsesholdige grønnsaker er eksempler på sunne karbohydrater som kan bli innlemmet i hvert måltid.
Ved å redusere mengden salt i kosten vil du være i stand til å redusere væskeretensjon, oppblåsthet og vekt gevinst. Prøv å unngå behandlet og rask mat som er typisk høy i salt. Spis mer mat som er tilberedt hjemme slik at du kan kontrollere hvor mye salt du får.
Lave nivåer av kalsium kan påvirke hormoner som er ansvarlig for å regulere humøret. Kvinner med PMS tendens til å ha lave nivåer på tidspunktet for eggløsning. Det har blitt vist at kvinner som bruker 1200 mg kalsium per dag fra kosten eller kosttilskudd har en 30% lavere sjanse for å ha PMS. I kliniske studier ble det vist at kvinner som fikk 1000 mg til 1200 mg kalsium kosttilskudd over en 3 måneders periode hatt en merkbar forbedring i mat cravings, humørsvingninger, vann oppbevaring og kramper. Hvis du tar et kalsiumtilskudd på grunn av ikke mottar tilstrekkelige forsyninger i kosten ikke ta mer enn 500 mg om gangen. Dette er den dosen som er best absorberes i kroppen. Hvis du trenger å ta mer rett og slett dele den opp i to doser.
Konklusjon, ved å innlemme noen svært rimelige kosttilskudd sammen med enkle kosthold og livsstil endringer kvinner kan redusere symptomene og forekomst av PMS å gjøre denne tid hver måned mindre stressende og upraktisk.