Fire Effektiv Resistance Training Workouts

Resistance opplæring omfatter alle oppgaver viet til å øke størrelsen på musklene og forbedre fysisk styrke. Det er en form for styrketrening som bruker frie vekter, strikker, treningsapparater eller ens egen kroppsvekt for å øke styrke og utholdenhet. Resistance øvelser hjelpe deg å forbrenne mye fett akkumulert rundt kroppsdeler spesielt mage, hofter, rumpe, lår og armer. Dessuten, de også øke utholdenhet og øke energinivået.
Det er mange motstand øvelser som du bør utføre med jevne mellomrom for å styrke hele kroppen og bygge muskler. Blant disse øvelsene, er Squat en praktfull styrketrening trening som er rettet mot quads, setemuskler, hamstrings og kalver på en gang.

Push-Up, som knebøy, er en annen sammensatt øvelse som fungerer flere muskelgrupper samtidig. Du kan også utføre denne øvelsen i komforten av ditt hjem eller rom. Dette treningsmål abs, rygg, bryst, skuldre og triceps.
Lat Pulldown er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å jobbe de store musklene i ryggen, kjent som latissmus dorsi. Ikke bare gjør denne øvelsen bidra til å styrke ryggen din, men det også brenne fett fra mage og korsrygg.
Lunges gjør en utmerket øvelse for å motstand trene underekstremitetene. Som knebøy, rettet mot det muskler i bena inkludert kalver, quads, hamstrings og glutes.
Sørg for at du innlemme disse 4 øvelsene to til tre ganger i uken i de vanlige motstand treningsøkter. For å høste maksimale vekt-tap resultater av styrketrening treningsøktene, må du utføre noen aerobic øvelser også. Du bør gjøre rask gange, jogging, løping eller svømming en halv time før du starter en motstand treningsøkt.
Etter å ha utført knebøy, lunges, Deadlifts eller andre motstand treningsøvelser, sørg for at du nærer kroppen din med protein og karbohydrat. Proteiner inneholder aminosyrer som er kjent som byggesteiner. De metaboliseres direkte i muskler og hjelpe cellulær vekst kan finne sted. Forbruket av proteinrik diett før og etter styrketrening øvelser hjelper i økt nitrogen retention, som spiller en viktig rolle i reparasjon og bygging av muskelvev.
Protein rike dietter inkluderer magert kjøtt som kylling, kalkun, fisk og fiskeolje, meieriprodukter som ost, smør og melk, korn som hirse, bygg, havre og hvete, belgfrukter som røde bønner og kikerter, egg, nøtter, hele korn osv

Hvis du er ny på treningsstudio eller er usikker på hvordan du skal utføre ovennevnte motstand treningsøkter, deretter leie tjenester av en kvalifisert gym trener i din nærhet. Ikke bare vil han eller hun foreslår at du en riktig kombinasjon av motstand øvelser holde vise din helse, aldersgruppe og opplæringsbehov, men vil også veilede deg om hvordan å utføre dem trygt. En annen fordel med å ansette en profesjonell trener er at han eller hun vil lede deg på å utføre treningsøkter med en perfekt teknikk og rett vinkel. Dette vil tillate deg å få maksimal effekt fra harde motstand øvelser i en rask tidsrom.