Hvordan å eliminere Indispositions Fra PMS

Some jenter kan oppleve humørsvingninger eller ubehag før perioden starter, men disse indispositions (PMS) er det normalt at kan vanligvis forekommer i jenter mer enn 80%. Disse symptomene starter når kroppen får eggløsning, men kroppen kan vende tilbake til normal tilstand når perioden kommer. Selv om dette er normalt, kan vi finne måter å hjelpe deg å bli kvitt disse indispositions
Hva gjør du
-. Skriv ned maten listen
Du kan lide av perioden som følge reaksjon av kroppen mot litt mat. Så du bør notere ned hver mat du tar i en uke før den første dagen av mensen. Deretter prøver å kutte litt mat ut. Dette kan hjelpe deg å realisere årsaken til PMS
-. Ta små måltider
Endre dine 3 store måltider og skille å være 4-5 måltider om dagen i stedet for å redusere hevelse tilstand. Selv om du kan ha snacks, ikke glem å ta grønnsaker eller frukt i stedet for kjeks eller frites
-. Gå trening
Body bevegelse kan hjelpe deg til å føle lettet og avslappet. Men hvis du ønsker å ventilere, prøve thai boksing og du vil finne ut at stress og irritasjon har gått! Videre kan kontinuerlig trening bidra til å forbedre blodsirkulasjonen til å bli bedre, som dermed øker mer oksygen og mater næringsstoffer til hudcellene
-. Ta lunken dusj
Dette er fordi lunkent vann kan bidra til å rense kroppen og sinn, øke blodsirkulasjonen til slitne muskler, og dessuten avlaste ryggsmerter og kramper. Ta en lunken dusj ca 20 minutter kan slappe av og lindre stress skjemaet PMS og kontrollere humørsvingninger
-. Pust dypt
Smerte kan endelig bli løst, men hvis du ikke kan stå, prøver å puste dypt for 5 ganger, noe som bidrar til å avlaste stress.
PMS mot kropp og sjel
PMS kan påvirke både for kropp og sinn. Men før lære å ta passende mat til å takle det, du bør lære hvordan det skader deg
PMS vs Body
-. ryggsmerter
- tretthet eller muskelsmerter Anmeldelser - hodepine eller migrene Anmeldelser - kroppen hevelse Anmeldelser - vektøkning
- kvalme
- diaré eller flatulens
PMS vs Mind
- humørsvingninger som depresjon, gråt, irritasjon
- ingen konsentrasjon
- seksuell ønske nedgang
- manglende evne til å gjøre vedtak
hva du skal spise
- grønnsaker og frukt
Bortsett fra å hjelpe i å lindre hevelse, kramper og hodepine, grønnsaker og frukt også berolige humørsvingninger. Så det er bedre å prøve noen agurk, brokkoli, spinat, gulrot, løk, tomat, artisjokk, asparges og salat. Men hvis du ikke er fornøyd med grønnsaker, kan du ta eple, pære, jordbær, appelsin, grapefrukt, og plomme, som alle kan legges til hovedrett eller tatt som snacks
-. Hele korn
Stopp frest ting for en stund, men slår til brun ris, hel-hvete brød eller pasta i stedet. Disse smakfulle og positive stuffs er rike på vitamin B6, vitamin E, og magnesium som kan lindre hodepine og kramper
-. Meieriprodukter
Merknad å ta meieriprodukter for å få mer kalsium i kamp med PMS . Men ikke glem å velge de magre de som lav-fett yoghurt eller melk. I tilfelle du ikke liker å drikke melk, kan du få kalsium fra andre kilder som svarte bønner, hvite bønner, grønne bønner, soyabønner, mandel, kål og grønne blader grønnsaker som brokkoli og spinat, etc.