Hvordan Beat Fatigue I 10 Enkel Ways

1. Ha riktig måltider. Et balansert kosthold går langt i å sikre din fysiske så vel som følelsesmessige velvære. Kutt ned eller helt unngå junk food. Ikke hopp over måltider, spesielt frokost. Pass på at du drikker nok vann (minst åtte glass om dagen).
Du bør unngå kornbaserte stivelse. Korn basert stivelse som ris, pasta og brød fører til at sukkernivået i blodet til å øke betydelig, og dette kan føre til at kroppen til å reagere og i revers føre til lavt blodsukker.
Få nok jern og magnesium i kosthold. Iron spiller en viktig rolle i å bygge blodet mens magnesium spiller en viktig rolle i reaksjoner som genererer energi i kroppen
også Siberian ginseng kan være en stor hjelp om du bør unngå det hvis du er gravid.

2. Få nok søvn. Er du nikker av foran fjernsynet? Hvis ja enn du frata kroppen sin viktigste energiproduserende verktøy, som er nok søvn. Søvnmangel bidrar ikke bare til lavt energinivå, men også reduserer årvåkenhet. Studier har også vist at en person fratatt en god natts søvn er mer tilbøyelige til humørsvingninger og kortere oppmerksomhet spenn.
Hvor mye søvn er tilstrekkelig varierer, men nyere studier har det sju timers søvn er nok for de fleste av oss.
tre. Trene regelmessig. Studier har vist at folk som trener 30 minutter tre ganger i uken er bedre til å håndtere stress og dermed har høyere energinivå. Bortsett fra å sette av tid til trening, kan du også gjøre strekke mens du sitter i stolen på kontoret.
4. Prioriter. Planlegg din jobb så vel som nasjonale oppgaver også. Vær tydelig på dine verdier og etablere dine mål. Gå gjennom livet uten en skikkelig retning et klart sett av mål kan være svært anstrengende for kropp og sjel.
5. Lær å slå deg selv. Mediter om du vil. Lytt til myke beroligende lyder hvis du ønsker det. Bare ikke ha for mange samtaler i hodet ditt.
6. Handle på dine bekymringer. Uansett hva det er, innse det. Bekymre seg et problem, men tar ingen handling for å fikse det er bortkastet tid og safter energi.
7. Være mentalt friske. Hvis du føler deg deprimert, finne en betrodd venn eller en profesjonell rådgiver. Vær ærlig mot deg selv og være konkret om problemer som forårsaker du å føle seg deprimert.
8. Unngå koffein om kvelden. Koffein er flott hvis du ønsker å perk opp om morgenen, men senere på dagen du har det, jo mer du er utsatt for rastløshet. Du kan også føle seg mer vanskelig å sove, og dette vil bidra negativt til neste dag.
9. Lede et balansert liv. Hvis du legger i for mye tid på kontoret, ta et skritt tilbake og prøve å nyte andre ting i livet. Litt moro og avslapning kan være en stor hjelp. Lær å nyte selskapet av andre.
10. Pust dypt. Overfladisk pust fører til mindre oksygen i kroppen og forårsaker energinivå for å slippe.