Trene Under Pregnancy

Exercising og holde seg i form under svangerskapet har flere fordeler. Det vil gi deg større styrke og utholdenhet til å takle arbeidskraft, vil du ha mer energi til å håndtere de ødelagte søvnmønster og konstant oppmerksomhet barnet krever og også kroppen din vil komme tilbake til sin pre-gravid tilstand raskere og enklere enn om du har ikke vært gjort noen øvelse.
Som med alle nye treningsprogram, alltid sjekke med legen din om det er trygt å gjennomføre øvelsen, selv om du har trent før å bli gravid. Også hvis du ofte et treningsstudio så husk å la dem vite at du er gravid.
Sjansene er vil du bare trenger å redusere nivået og intensiteten av øvelsen du gjorde før. Hvis du tidligere har hatt en stillesittende livsstil og har ikke gjort mye trening så er det alltid best å starte forsiktig og bygge opp derfra.
I form av øvelser du kanskje har lyst til å prøve når gravid deretter svømming og walking er ideelle. Hvis du delta på et treningsstudio deretter bruke trimsykkel eller crosstrainer bør være i orden. De kan også kjøre noen treningstimer spesielt for gravide kvinner som aqua-natal klasser eller prenatal aerobic. Alt som forsiktig øker pulsen og ikke legge for mye belastning på muskler og ledd vil normalt være OK.
Sørg for at du bygge varme opp kjøle ned økter i treningen. Dette er noe som ikke alle gjør når de treffer gym, men det er en må gjøre når du er gravid.
Enhver øvelse hvor du kan ha en ulykke, for eksempel sykle, eller hvor du kan falle og skade selv må unngås. Styr klar av øvelser som er høy effekt eller sted stress på leddene. Kontaktsport og racket sport er heller ingen go sport.
Uansett øvelse du velger å gjøre, må du stoppe umiddelbart hvis du begynner å overopphetes, føler andpusten eller begynner å føle finte eller ørhet. Over gjør det er ikke bra i de beste tider så holde den lav intensitet og utøve en flere ganger i uken i stedet for å gå flatt ut.
Du vil gradvis må redusere nivået på trening som antall uker du er gravid øker. Som forfallsdato nærmer seg, sjansene er at du ikke vil lyst til å gjøre noe trening uansett så lytt til kroppen din og følg det som det er å fortelle deg å gjøre.
Slutt, ikke glem bekkenbunnen øvelser. Bekkenbunnstrening styrke musklene rundt blæren, bolle og livmoren. Alt som blir strukket under svangerskapet. Du må prøve og stramme musklene rundt skjeden og tilbake passasje ved å klemme musklene som om du stoppe selv passerer vann og vind samtidig.
Som med alle øvelsen, er repetisjon nøkkelen. Langsomme sammentrekninger øke styrken på bekkenbunnen. Prøv kontrahering musklene i rundt ti sekunder så avslappende i ti sekunder før du gjentar øvelsen.
Raskere sammentrekninger hjelpe deg å takle press, for eksempel når du hoster eller nyser. Bare hold sammentrekning i noen sekunder og slappe av i noen sekunder før du gjentar øvelsen.