Hva er Resistance Training?

Wikipedia definerer Resistance Training som "Resistance trening er en form for styrketrening der hver innsats er utført mot en bestemt motsatt kraft generert av motstand (dvs. motstand mot å bli presset, presset, strukket eller bøyd).

Det handler om å trene musklene dine med en motstridende kraft, noe som gjør musklene bevege seg mot en form for motstand. Det kan være vekttrening med frie vekter som dumme klokkene, ved hjelp av en medisin ball etc. Resistance Training vil tone og øke muskelstyrke og størrelse, men hva er poenget annet enn å se bra ut?
Det er mange fordeler med styrketrening og vi vil dekke mest gunstig. Hvis du er i et vekttap programmet, vil prosessen med muskelvekst forbrenne kalorier og fett. Det vil øke stoffskiftet. Gjør styrketrening sammen med en aerob trening, som løping eller svømming, vil ha stor nytte dine nivåer av kondisjon, utholdenhet og styrke.
Annen interessant fordelen er å motvirke nedgangen i vår benmasse. Som med vår metabolisme som bremser ned som vi blir eldre og trenger å spise mindre bare for å opprettholde vår eksisterende vekt, vår beinmasse begynner også å synke, omtrent fra våre 30-tallet til 40-tallet. Wikipedia definerer Osteoblaster som "mononucleate celler som er ansvarlig for beindannelse '. Teorien er at regelmessig vekttrening osteoblaster å generere bein som i sin tur forbedrer bentetthet taler.
Så hvordan styrketrening arbeid? Under øvelsen muskel strekninger. Det er gjenopprettingsprosessen som da bygger muskler og forbrenner kalorier. Du bør aldri vekt tog hver dag. På de fleste annenhver dag, slik at kroppen har en dag å komme seg. To til tre ganger i uken regnes som god. En anbefaling vil være å gjøre aerobic trening en dag og vekt trene den neste, gi kroppen din en dag av helt en gang i uken.
Med styrketrening pinne til frie vekter, heller enn maskinene som de ikke klarer å oppnå de samme fordeler. Din motstand vekttrening programmet må være på riktig nivå av intensitet, for både menn og kvinner. Beklager damer, men jeg ser ofte du bruker for lys en vekt som vil ha liten eller ingen nytte i det hele tatt. Du kan heller ikke ønsker å overdrive det, ved å løfte for tungt en vekt. Prøv og nå et nivå av tretthet i hvert sett. Igjen, en annen stor feil gjør øvelsen feil. Hvis du har tilgang til en trener, be ham eller henne til å vise deg hvordan du gjør hver øvelse og få dem se deg tilbake. Det er også viktig å sikre at du gjøre varme opp øvelser først.
En 30 minutters økt bør være nok. Kombiner det med aerobic trening og fett brenner mat, og du vil bli en sprek person med en fin tonet kroppen. En siste ting å nevne er Body Mass Index (BMI). En BMI kalkulator vil fortelle deg din ideelle kroppsvekt basert på din høyde. Nå avhengig av profilen til kroppen din, hvor mye fett du har, og scenen er du på i potensielt miste vekt, gjør styrketrening etc, bruker BMI som en veiledning. Enkelt sagt, veier muskler. Så i de tidlige dager kan du finne deg legge på seg, mens det justerer til nye aktiviteter som du redusere nivåene av fett i kroppen din, men samtidig øke muskel.
Så, som med alle ny øvelse, anbefales det at du diskutere med legen din først. Lykke til og liker å være sunne og friske.