Ta vare på kroppen etter Childbirth

You've opplevd fysisk og følelsesmessig toll tatt av fødsel. Du har imot den lille til verden og til slutt førte henne hjem. Dessverre, er du fortsatt salte med mye av den ekstra vekten fikk i løpet av svangerskapet. Selv om du forventet å holde på et par ekstra pounds etter fødselen, er du overrasket over at det meste av det har kommet med på turen. Så, hvordan kan du ned i vekt og få tilbake tidligere kroppen?
Først, gi deg selv god tid til å komme seg. Det er ingen grunn til å stresse, og dette kan være skadelig for helsen din. Den beste tilnærmingen for nye moms er en langsom, metodisk en som gir den rette blandingen av ernæring og trening uten å ofre din energi. I denne artikkelen vil vi gi noen tips for å oppnå dette målet.
Slanking å kaste Graviditet pund Book Mange nye mødre er så motivert til å miste sine ekstra graviditet pounds at de innlate seg på crash kurs dietter. Dette er en dårlig idé for et par grunner. Først kroppen din - og i forlengelsen av, babyen - trenger kalorier og næringsstoffer. For det andre vil en krasj diett påvirke din evne til å amme.
En mye bedre tilnærming innebærer forlater side typiske junk mat (f.eks iskrem, chips, etc.) og fylle din diett med frukt, grønnsaker og korn. Også inneholder kalsium, protein, og fett (riktig type). Å spise riktig vil garantere at du og barnet ditt holde seg frisk mens de ekstra pounds gradvis smelte bort.
Et par endringer i kostholdet vil Fast-Track din helse
I tillegg til å spise riktig mat, er det også nyttig å vedta noen endringer i matvaner. For eksempel, i stedet for å fokusere på tre store måltider om dagen, spise mindre måltider oftere. Egentlig, hvis du er sulten, spiser. Men unngå å overdrive. Dette hjelper kroppen fordøye maten mer effektivt og holder blodsukkeret i riktig sone.
Også matbit i løpet av dagen. Holde en klar kilde til mandler, valnøtter, gulrot pinner (noen grønnsaker vil gjøre) vil oppfordre deg til å unngå junk mat
De fleste -. Nye moms inkludert - drikker mindre vann enn kroppen trenger. Hvis du ikke bruker i øyeblikket drikker sekstifire unser, øke inntaket. Ikke bare vann hjelpe til med fordøyelsen, men det vil også holde deg hydrert. Riktig hydrering er viktig når du trener for å miste graviditet pounds.
Trene for å komme tilbake i form
Etablere og vedlikeholde en vanlig trening planen er vanskelig, selv under normale forhold. Etter fødselen, men din tretthet, ubehag, og en gråtende baby gjør en spesielt overbevisende sak å hoppe over en dag - eller tre. Motstå fristelsen.
Du vil oppdage at daglig mosjon vil faktisk gi deg mer energi og samtidig redusere ubehag. Lemmer vil løsne; din styrke vil returnere; og du vil sakte vitne kroppen din få tilbake pre-graviditet form.
Anbefalt Post-Graviditet Øvelser
Som med å unngå krasj kurs dietter, unngå å overdrive ditt treningsprogram. Begynn i det små og kontakt legen din godkjenning for dine treningsrutiner.
Crunches er uvurderlig for å styrke magemusklene. Når du først begynner å gjøre dem, bruke en litt annen tilnærming slik at kroppen får tid til å akklimatisere seg til øvelsen. Ligg på ryggen og bøy knærne med bunnen av føttene på gulvet. Deretter, en om gangen, strekker bena slik at de er parallelle med gulvet. Ut og inn. Gjør det sakte mens du tar dype åndedrag.
Også gjenoppta Kegels. Sjansene er, legen anbefalte dem mens du var gravid for å forberede kroppen din for fødsel. Du kan begynne å gjøre dem igjen i løpet av en dag eller to etter å ha levert babyen.
Slutt, legger gå til din daglige rutine. Det er få øvelser som er mer effektive eller underholdende for nye mødre som prøver å kaste sin graviditet vekt. Bruk komfortable sko, holde en flaske vann med deg hele tiden, og nyte vitamin D fra solen. Babyen vil nyte opplevelsen, også.
Ikke mist motet av de ekstra pounds fått mens du var gravid. Med noen få endringer i kosthold og en daglig treningsprogram, vil de ekstra pounds sakte smelte bort.